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덤벨 데드리프트 자세 교정 받고 득근 하세요! 집에서 근육 빨리 키우기 효과적 (등, 하체, 코어 운동)

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#데드리프트 #홈트레이닝 #홈짐 #등운동 #허리부상

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데드리프트는 광배근, 척추기립근, 대퇴이두근을 중심으로 복근, 승모근, 대둔근, 종아리 근육까지 신체 후면의 대부분의 근육을 사용하는 최고의 전신 운동입니다.
하지만 이런 데드리프트는 잘못된 자세로 하면 허리 부상의 위험성이 높은 운동이기도 합니다.

그래서 데드리프트는 어떤 운동보다 자세가 중요하다고 할 수 있는데요. 오늘은 최대 중량이 아니라도 올바른 자세로 정확한 자극을 줄 수 있고 집에서도 손쉽게 따라할 수 있는 덤벨 데드리프트를 알려드리도록 하겠습니다.

00:00 전신운동 데드리프트
00:34 첫번째, 기본자세
01:15 두번째, 척주 중립
01:55 세번째, 모멘트 암(moment arm)

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