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Découvrez dans cette vidéo short : COMBIEN DE TEMPS DE REPOS ENTRE LES SERIES FAUT-IL PRENDRE EN MUSCULATION ?

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On a souvent tendance à se concentrer sur les charges, le tempo d’exécution ou le nombre de répétitions. Mais pour construire du muscle il est aussi essentiel de prendre en compte un autre paramètre : le temps de repos entre series.
Lors de vos exercices l’organisme produit de l’énergie grâce à l’ATP Pour ce faire, cette molécule puise dans les faibles réserves de phosphocréatine. Ces réserves n’ont besoin que de quelques minutes (selon l’intensité de l’effort) pour se reconstituer, d’où l’importance du temps de repos.
Un temps de repos trop court vous conduira mécaniquement à diminuer votre charge de travail. À contrario, s’il est trop long, cela ralentira le développement musculaire.
Dans les deux cas, l’hypertrophie responsable de la prise de masse musculaire ne sera pas optimale.
Le temps de repos en musculation dépend de votre niveau, des exercices effectués et de votre objectif à la salle de musculation
Il est toutefois possible de distinguer trois grands types de temps de récupération en musculation :
Compris entre 30 et 60 secondes, le temps de repos court est idéal pour prendre du volume musculaire. Associé à l’utilisation de poids modérés et à la réalisation de 6 à 12 répétitions, il accentue le stress métabolique et permet de se muscler. Cette durée de récupération est également utilisée en circuit training et en entraînement HIIT.
Pour développer la puissance musculaire, un temps de repos modéré allant de 60 à 90 secondes est recommandé. Vous devrez veiller à travailler en explosivité pour obtenir des résultats. Les temps de repos modérés favorisent aussi l’hypertrophie musculaire.
Entre 90 secondes et 5 minutes, le temps de repos long est plutôt réservé aux entraînements de force. De telles séances consistent à soulever ou à pousser des charges extrêmement lourdes sur quelques répétitions seulement. Entre les séries, un temps de récupération suffisant doit permettre au corps de régénérer ses réserves de phosphocréatine.
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Je m'appelle Julien Quaglierini et je suis sportif professionnel IFBB et coach sportif en ligne.
Véritable passionné de sport depuis mon enfance, j'ai commencé la musculation à 15 ans en faisant des pompes dans ma chambre.
J'ai ensuite étudié pendant plus de 8 ans pour perfectionner mon apprentissage de cette discipline et valider mes connaissances avec des diplômes d'État.

En voici quelques-uns :

✔️ Maitrise STAPS - Education et motricité
✔️ Brevet d'état HACUMESE - Haltérophilie, Culturisme, Musculation Education sportive
✔️ Préparateur Physique de Sportifs de Haut Niveau
✔️ Master 2 - Sciences et technologie de la santé Spécialité Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du sport

Ce sont ces connaissances et cette expérience qui m'ont permis d'aider plus de 6000 élèves à atteindre le physique de leurs rêves, au cours de ces 20 dernières années.

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