¿SIRVE TOMAR SUPLEMENTOS? | CONSEJOS PARA TOMARLOS CORRECTAMENTE | Dr. Carlos Jaramillo

Los suplementos nutricionales se han vuelto tendencia y muchas personas los utilizan como una manera de complementar sus necesidades nutricionales diarias. Entre estos suplementos, las proteínas en polvo son uno de los más populares. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estas proteínas en polvo no son indispensables en la alimentación y solo deben ser utilizadas de manera ocasional o programada, no de manera indiscriminada como muchas personas lo hacen.

Es importante destacar que consumir proteínas no dañará tus riñones, a menos que se consuma una cantidad excesiva. Sin embargo, debe tener cuidado con los compuestos en los suplementos, como la maltodextrina, la sacarosa o la dextrosa, ya que estos son una fuente de azúcar y pueden interferir con la absorción de aminoácidos. Por lo tanto, es recomendable buscar suplementos que no tengan endulzantes artificiales.

Otro suplemento nutricional popular es el colágeno hidrolizado, que aporta solo un tipo de colágeno al cuerpo, cuando en realidad existen 28 tipos diferentes. Por lo tanto, es mejor consumir precursores de colágeno, como la glicina, magnesio y calcio, para mejorar la producción natural de colágeno en el cuerpo.

Además, no es necesario tomar suplementos antes, durante y después de hacer ejercicio. Tu cuerpo tiene una ventana anabólica de 24 horas después de hacer ejercicio en la que se da una absorción correcta de los aminoácidos que ingieres, bien sea en suplementos o en tu dieta normal.

Es importante tener en cuenta que los compuestos en los multivitamínicos pueden interactuar entre sí, especialmente cuando ingresan al organismo, y anularse o tener efectos negativos en el cuerpo. Por lo tanto, es recomendable tomar vitaminas y minerales de manera individual y complementarlos con una alimentación equilibrada y variada.

Capítulos:
0:00 ¿Las proteínas dañan los riñones?
0:44 No es NECESARIO que tomes proteínas
1:15 Las proteínas NO dañan los riñones
3:13 ¿Es más saludable quién toma suplementos?
4:12 ¿Tu suplemento tiene MALTODEXTRINA o SACAROSA?
5:13 ¿Debo tomar COLÁGENO?
5:44 Mi recomendación con el COLÁGENO
6:16 ¿Cuándo debo tomarme la proteína al entrenar?
6:58 Mi opinión sobre los MULTIVITAMÍNICOS
7:57 ¿Qué pasa con las vitaminas y los minerales?
8:39 Conclusiones MÁS IMPORTANTES de las vitaminas

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