Скачать или смотреть Liikkuva lonkka – parempi luistelu

💡Jääkiekkoilijan liikkuvuus lähtee lantiosta. Hyvä lonkan hallinta ja liikkuvuus tukevat tehokasta luistelua, suunnanmuutoksia ja ehkäisevät loukkaantumisia.👊

Yksi parhaista kehonpainoharjoitteista lonkan liikkuvuuden kehittämiseen on 90/90-asento. Mikä on 90/90-liike?

✴️90/90 viittaa asentoon, jossa molemmat jalat ovat 90 asteen kulmassa – toinen edessä, toinen takana.
✴️Harjoitus kohdistuu erityisesti lonkan ulko- ja sisäkiertoon, jotka ovat jääkiekossa usein kireitä lajin luisteluasennon ja toistuvan kuormituksen vuoksi.

Miten teet 90/90-liikkeen oikein?
✴️Istu lattialle
✴️Etummainen jalka 90 asteen kulmassa polvi edessä.
✴️Takimmainen jalka myös 90 asteen kulmassa polvi sivulle taakse.
✴️Ryhti suoraksi
✴️Pidä selkä mahdollisimman suorana, vältä kaatumista taaksepäin.
✴️Voit pitää kädet lattialla tukena alkuun.

Tunne venytys:
✴️Etujalan lonkassa tunnet venytyksen ulkokierrossa.
✴️Takajalan lonkassa tunnet sisäkiertoa.

Liikevaihtoehtoja:
✴️Staattinen pito: Pysy asennossa 30–60 sekuntia/puoli.
✴️Dynaaminen kierto: Vaihda puolia hallitusti ilman käsien apua, 5–10 kertaa.
✴️Kallistus eteen: Kallistu ylävartalolla etummaisen jalan päälle, syvennä liikettä.

0:00 Treenin tavoite
0:25 Intro
0:35 Mikä on 90/90-liike?
1:25 Liike 1
2:15 Liike 2
2:53 Liike 3
4:33 Liike 4
6:17 Liike 5
7:56 Loppuohjeet
8:56 Outro