Скачать или смотреть Железо и кальций блокируют друг друга. Вот что делать.

Когда речь идёт о добавках, время приёма и сочетание могут иметь решающее значение. Одна из самых распространённых ошибок — одновременный приём железа и кальция.

Зарегистрируйтесь на мастер-класс по фертильности здесь ➡
https//fertilitymom.com/masterclass-registration/

Присоединяйтесь ко мне на следующем бесплатном мастер-классе по фертильности, чтобы узнать:

✅ Эффективную стратегию фертильности

✅ Научные прорывы в области качества яйцеклеток

✅ Проверенные методы, которые ВЫ можете использовать ПРЯМО СЕЙЧАС

Эти два минерала необходимы для здоровья, но при одновременном приёме они могут блокировать усвоение друг друга, снижая эффективность обоих.

Принимаете ли вы пренатальные витамины, железо для снижения гемоглобина или кальций для здоровья костей, понимание правильного сочетания добавок имеет ключевое значение для лучшей биодоступности.

Железо и кальций — плохое сочетание
Исследования показывают, что кальций препятствует усвоению как гемового железа (из продуктов животного происхождения и добавок), так и негемового железа (из растительных источников).

При одновременном приеме, особенно с продуктами питания или молочными продуктами, усвоение железа может значительно снизиться.

Вот почему эксперты в области здравоохранения часто рекомендуют принимать железо и кальций с интервалом не менее пары часов.

Почему гемовое железо лучше
Если у вас низкий уровень железа, вы можете заметить, что добавки с негемовым железом вызывают расстройство желудка или не повышают его эффективно.

Это связано с тем, что негемовое железо имеет более низкую биодоступность и требует тщательного подбора времени приема с пищей, кальцием и витамином С.

Лучше выбирать добавки с гемовым железом, которые являются наиболее усваиваемой формой железа.

В отличие от негемового железа, гемовое железо не конкурирует с кальцием и может приниматься без опасений о взаимодействии с продуктами питания или молочными продуктами.

Витамин C – стимулятор усвоения железа
Если вы принимаете железо, сочетайте его с витамином C. Это мощное питательное вещество улучшает усвоение негемового железа, делая его более эффективным.

Например, прием железа с апельсиновым соком или добавкой с витамином C помогает организму эффективнее использовать железо.

С другой стороны, избегайте приема железа с молочными продуктами, кофе или чаем, так как они могут помешать усвоению.

Витамины для беременных и время приема добавок
Многие люди, особенно женщины во время беременности, полагаются на пренатальные витамины, содержащие как железо, так и кальций. Проблема: при одновременном приеме кальций в пренатальных витаминах может свести на нет полезные свойства железа.

Чтобы получить максимальную пользу от добавок, разделяйте дозы железа и кальция в течение дня и принимайте железо с витамином C для достижения наилучших результатов.

Питание, биодоступность и здоровье кишечника
Усвоение железа зависит не только от добавок, но и от вашего рациона питания и здоровья кишечника. Употребление продуктов, богатых гемовым железом, таких как красное мясо, печень и морепродукты, обеспечивает организм высокобиодоступным и легко усваиваемым железом.

Любителям растительной пищи следует помнить о негемовых источниках железа, таких как чечевица, фасоль и шпинат, и всегда сочетать их с витамином С.

Поддержка здоровья кишечника также улучшает усвоение питательных веществ, повышая эффективность добавок.

Выводы для более эффективного использования добавок
Не принимайте железо и кальций одновременно, они блокируют усвоение друг друга.
Выбирайте гемовое железо как наиболее усваиваемый и безопасный для желудка вариант.
Сочетайте железо с витамином С для улучшения усвоения, особенно негемового железа.
Не принимайте железо с молочными продуктами, кофе или чаем.

Для достижения наилучших результатов делайте перерыв в приеме добавок с железом и кальцием в несколько часов.
Обратите внимание на витамины для беременных, которые часто сочетают в себе оба питательных вещества.

Ваши добавки работают только в том случае, если ваш организм может их усвоить. Небольшие изменения в том, как и когда вы принимаете железо и кальций, значительно повысят их эффективность и улучшат здоровье в долгосрочной перспективе.

👩‍⚕️ Итог: Железо и кальций жизненно важны для здоровья, но время приема имеет значение. Чтобы максимально увеличить усвоение железа и его биодоступность, избегайте их одновременного приема, по возможности выбирайте гемовое железо и всегда принимайте железо с витамином С, а не с молочными продуктами. Ваше тело и ваша энергия будут вам благодарны.

#железо #кальций #добавки #советы по питанию #усвоение железа #гемовоежелезо #негемовоежелезо #витамин C #витамины для беременных #безмолочныепродукты #биодоступность #здоровыйобразжизни #хорошее самочувствие #короткие #информацияопитании