Скачать или смотреть ЛУЧШАЯ тренировка для верхней части тела (научно обоснованная)💪🏽

Запишитесь на персональную онлайн-тренировку: https://www.iwannaburnfat.com/online-...

-------------------------------------

Сегодня я расскажу вам об одной из моих комплексных тренировок для верхней части тела, чтобы вдохновить вас на новые тренировки💪🏼

Сначала мы начнём с жима штанги лёжа на горизонтальной скамье для тренировки груди и трицепсов. После этого мы поработаем с собственным весом, чтобы проработать спину и бицепсы. Третье упражнение — жим гантелей на наклонной скамье для проработки верхней части груди. Далее мы перейдём к тяге штанги в наклоне для более интенсивной проработки верхней части спины. Пятое упражнение — сгибание рук с гантелями на бицепс, а затем — сгибание рук с гантелями в наклоне. Завершаем тренировку разводками гантелей в стороны.

Смотрите количество повторений и подходов ниже!🏆

1. Жим лёжа на горизонтальной скамье: 3 подхода по 6-8 повторений
2. Подтягивания к груди: 3 подхода по максимальному количеству повторений
3. Жим на наклонной скамье: 3 подхода по 8-10 повторений
4. Тяга штанги в наклоне: 3 подхода по 8-10 повторений
5. Сгибание рук с гантелями на бицепс: 3 подхода по 10-12 повторений
6. Сгибание рук с гантелями на лёжа: 3 подхода по 10-12 повторений
7. Разведение рук с гантелями в стороны: 3 подхода по 10-12 повторений