《人性的优点》：卡耐基经典之作，教你如何战胜焦虑｜听书 有声书

听书笔记



一、能够让你理性分析焦虑的三个问题


问题一：焦虑产生的原因是什么？

人们产生的多数焦虑，都是由于对现实状况和客观事实一无所知。当我们陷入焦虑的时候，可以先用旁观者的视角来问问自己，焦虑的原因是什么。


问题二：坏结果发生的概率有多大、最坏的可能是什么？

你所担心的事情是否只是一个小概率事件？如果是一个小概率事件，那么焦虑只能带来持续不断的摧残。如果不是一个小概率事件，那么，就要学会做好最坏的打算。


问题三：这件事到底值得你焦虑多久？

在股票投资中，有一个名词叫做“止损”，意思就是，当亏损达到一定程度时，要及时退场，以免造成更大的损失。对待焦虑也该这样理智，为你的焦虑设定一个止损线，及时对焦虑喊停，才是对自己负责。


二、帮助你战胜焦虑的三个方法


方法一：用积极的情绪应对消极的事情

每个成年人都应该学会控制情绪、调动积极的心态。消极的情绪永远无法帮助你跳出焦虑的圈子，积极正面地看待和处理问题，才能给糟糕的状况带来转机。比方说，用幽默化解嘲讽和尴尬，不仅能避免受到攻击和伤害，还能缓和紧张的人际关系。


方法二：用行动驱逐焦虑

对待使你焦虑的问题，最好的解决办法就是：想清楚之后，立即行动。拖延只会导致过度思虑。在一件事上，左思右想，上一刻刚刚作出决定，下一刻就开始怀疑自己的决定，这种反复会让人停在原地，越来越焦虑。


方法三：试着从损失中获益

每个人都能够具备一种非凡的能力，那就是把不利变为有利，进而从损失中获益。只不过，过度焦虑的人不断纵容自己的负面情绪，使自己失去了这种能力。当你在分析焦虑和解决焦虑的过程中，逐步回归理性、找准心态和思路，你就有机会扭转局势。


三、有效预防焦虑的三个心法


心法一：预防疲劳就是预防焦虑

当你感觉疲劳、困倦、饥饿的时候，焦虑的程度就会加倍。在工作的同时，你需要学会放松和休息。冥想和有氧运动等方法都能够有效扫除疲惫，助你恢复元气。


心法二：找到自我，并且活在当下

每个人都拥有属于自己的独一无二的特长和潜能。适合别人的并不适合你，别人拥有的也与你不同。你若强行去做别人擅长的事情，只能是事倍功半，使自己焦虑。

当你在潜意识里认为困难无休无止的时候，你就会感到焦虑和沮丧。但如果只考虑当下要解决哪些问题，你就会发现，事情都可以一一作出安排。


心法三：努力经营一个幸福的家庭

糟糕的家庭关系就好比空气里有了雾霾，短时间内你不会感到很大压力，但时间一长代价就非常大，想要恢复健康关系也需要下很大功夫。而良好的家庭氛围能够帮助你认识自我，进而抵抗和治愈你的焦虑。努力经营一个幸福的家庭是一件一本万利的事情。