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肩后束无感斜方肌代偿？试试这个动作 | 周旋Randy

🧐很多朋友反馈说练三角肌后束找不到感觉;
🧐甚至有些朋友说练后束反而感觉背部酸🤔
【原因如下】
三角肌中束和后束都穿越了肩关节，主要目的是大臂不同角度的外展（外旋），但是三角肌不负责肩胛骨的上提，上回旋，回收等动作！ 在训练中后束的其中一个重点就是降低肩胛骨的代偿，否则斜方肌/菱形肌会进行代偿，从而降低后束的感知度。

本周更新一个小干货，推荐一个我个人非常喜欢可以三角肌中后束一起练的超级组动作！注意⚠️动作由大臂外展为主，肩胛骨会有一些回收，但不应该主导，另外建议先用比较轻的重量学动作。

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【我的学历】
｜美国哥伦比亚大学 2021-2022
人体科学与营养学 硕士学位
｜加拿大UBC英属哥伦比亚大学 2020-2021
运动科学与人体健康硕士学位
｜美国康奈尔大学 2020
营养与人体健康认证课程
｜西班牙医科大学北美分校 2017-2020
骨科康复博士 D.O. Doctor of Osteopathy
｜澳大利亚 UNSW 新南威尔士大学 2013
临床生理学（交流生 留学）
｜加拿大UBC 英属哥伦比亚大学 2010-2014
运动科学与人体健康学位 Bsc. Kinesiology

【我的专业认证】
ISSN-CISSN 认证 ISSN国际运动营养高级讲师
NSCA 美国体能协会 CSCS 体能训练专家
CERF global 美国脊椎学院 运动康复导师
CANFIT PRO 加拿大专业私人教练
ISSN SNS 美国运动科学协会 运动营养师
美国康奈尔大学营养课程认证

【我的比赛经历】
加拿大力量举国家队运动员 83kg 2014-2016
2014年 加拿大全国锦标赛83kg 青年组冠军
2014年 83kg 青年组 3大举全国记录
2014年 83kg 成年组 3大举全国记录
2014 加拿大西部全国赛 93kg 青年组 冠军
2014 IPF 世界力量举锦标赛 青年组83kg 无护具 世界亚军
2015-2017 健美运动员

【我的工作经验】
｜温哥华Point Grey 康复中心实习 2013-2014
｜CERF global 美国脊椎研究学院 2016-至今
｜AMC 美国医疗中心 （上海）2016-2019
｜上海东方国际医院康复部实习 2017-2019
｜ 美国多位康复医生康复师 同声翻译
｜《周旋力量举健美技术课程》等国际认证课程创始人