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Exercice de prise de conscience pour reconnaître ses états du moi dans une relation

Cet exercice simple vous permet de devenir plus conscient des états du moi dans vos échanges quotidiens sans entrer en autohypnose. Il s’agit de développer votre capacité à reconnaître si vous êtes dans l’état Parent, Enfant ou Adulte et d’ajuster votre posture intérieure pour améliorer vos relations.

Instructions
Observation en pleine conscience

La prochaine fois que vous ressentez une émotion forte dans une conversation (stress, impatience, excitation), prenez une respiration profonde et observez votre réaction intérieure.
Posez-vous cette question intérieurement : "Quel est mon état du moi en ce moment ?"
Est-ce que je juge ou je critique ? (Parent critique)
Est-ce que j’apporte de la bienveillance ou du soutien ? (Parent nourricier)
Est-ce que je me sens vulnérable ou insouciant ? (Enfant)
Ou est-ce que je me sens calme, rationnel et présent ? (Adulte)
Changer de perspective si besoin

Si vous réalisez que vous êtes dans un état Parent critique ou Enfant vulnérable et que cela ne vous aide pas dans l’interaction, prenez une respiration profonde et visualisez mentalement un passage vers votre état Adulte.
Dites-vous intérieurement : "Je choisis de revenir à mon Adulte pour répondre avec calme et discernement."
Réflexion après l’interaction

Une fois l’échange terminé, notez vos impressions : dans quel état du moi vous vous êtes retrouvé, comment cela a affecté la conversation, et ce que vous pourriez ajuster pour améliorer la prochaine interaction.
Conclusion de l’exercice

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