تاكل إيه لما تكون حران وجعان؟ أفكار فطور صحي وسريع

في دقيقة واحدة حضروا مايونيز أفضل من الملعب:
   • في دقيقة واحدة حضروا برطمان مايونيز أ...  

الطبق الأول: الجرانولا

٣ كوب شوفان
ثلث كوب زيت نباتي
ربع كوب عسل نحل
ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
إضافات أخرى اختيارية: مكسرات — فواكه مجففة — حبوب — قرفة


الطبق الثاني: تونة ساندوتش

٢ علبة تونة مصفاة
٢ ملعقة مايونيز
زيتون
ذرة أو فلفل
ملح وفلفل أسود
بابريكا
عصير ليمون
لبناء الساندوتش: توست، خس، وطماطم

الطبق الثالث: سموذي بول

موزة مجمدة
كوب فراولة مجمدة
للتحلية: استخدمت كريز مجمد — يمكن استخدام عسل نحل أو سكر
نصف كوب حليب أو ماء
للتزيين: فواكة طازجة أو مجففة — مكسرات — حبوب

الطبق الرابع: بيض بالخضروات

كوسة
بصل مقطع شرائح
بطاطس مكعبات
سبانخ
طماطم مكعبات
بيض
ملح وفلفل أسود وبابريكا وبودرة ثوم