Скачать или смотреть Eye Care Tips 👀 - आंखों लिए 5 टिप्स

इस डिजिटल युग में अपनी आंखों की देखभाल के लिए 5 टिप्स, 5 tips to take care of your eyes in this digital age in Hindi

1. उचित स्थिति - हमेशा सुनिश्चित करें कि आपके गैजेट (Gadget) की स्क्रीन आपकी आंखों Eyes) से कुछ फीट की दूरी पर या हाथ की लंबाई के आसपास हो, और आंखों के स्तर पर या थोड़ा नीचे हो, क्योंकि अगर आपको ऊपर देखना है तो आंखों पर अधिक दबाव पड़ता है। .

2. 20/20/20 नियम का पालन करें - स्क्रीन पर बिताए हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट की दूरी पर मौजूद किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।

3. पलकों को बार-बार झपकें - मनुष्य सामान्यतः प्रत्येक मिनट में लगभग 15 बार पलकें झपकाते हैं। स्क्रीन पर घूरते समय, यह संख्या अक्सर घटकर आधी या तिहाई रह जाती है। इससे आंखें शुष्क, चिड़चिड़ी और थकी हुई हो सकती हैं। इसलिए हरेक ३० सेकण्ड्स के बाद पलकों को झपकने का अभ्यास करें।

4. स्क्रीन की और कमरे की रोशनी ठीक रखें - स्क्रीन की चमक को समायोजित करें। चकाचौंध आंखों पर तनाव डाल सकती है, इसलिए अपने डिजिटल डिवाइस पर चकाचौंध को कम करने के लिए घर में आने वाली बाहर की रौशनी को भी नियंत्रित करें।

5. उचित पोषण प्राप्त करें - शोध से पता चलता है कि पोषक तत्व, जस्ता, तांबा, विटामिन सी और ई और बीटा कैरोटीन, आंखों के स्वास्थ्य में उम्र से संबंधित गिरावट के जोखिम को 25% तक कम कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, ओमेगा-3 फैटी एसिड (डीएचए सहित), कॉपर, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। शामिल करने योग्य खाद्य पदार्थ - मेवे और बीज, मछली, खट्टे फल, गाजर, शकरकंद, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, अंडे आदि।
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