چگونه تمرینات با وزن بدن را ساده تر و سخت تر کنیم؟!آموزش کلیستنیکس

آموزش بدنسازی و کلیستنیکس
چگونه تمرینات با وزن بدن را ساده تر یا دشوارتر کنیم



https://instagram.com/emix.fit?igshid...




صفر تا صد آموزش ماسل آپ | muscle up tutorial
   • صفر تا صد آموزش ماسل آپ | muscle up t...  



اضافه بار چیست؟

در مبحث کار با وزنه، این به معنی‌ نظارت بر جلسات تمرینی و انجام بیشترین تلاش به منظور لیفت وزنه‌های بیشتر یا انجام تکرارها/ست‌های بیشتر در جلسات بعدی می‌باشد.

با این بیان، مهم است بدانید که اصل اضافه بار به هیچ وجه محدود به تمرینات با وزنه نمیباشد، بلکه برای بهبود هر مهارت یا توانایی می‌توان از آن استفاده کرد. در واقع، اصل اضافه بار اساسا همان “ تمرین هوشمندانه “ در ورزش‌های مختلف می‌باشد.

افزایش سیستماتیک شدت و یا حجم تمرینات در گذر زمان. در واقع، اصل اضافه باری که شما واقعا به دنبال آن هستید شامل وادار کردن عضلات به ایجاد تنش بیشتر و بیشتر در گذر زمان میشود. این امر در نهایت منجر به رشد عضلات شده که باعث حجیم تر و قوی تر شدن شما میشود.


داخل این ویدیو توضیح دادیم که چگونه این اصل را در تمرینات کایستنیکس خود و برنامه تمرینیتان پیاده کنید