Скачать или смотреть 1 SEMAINE DE PETITS-DÉJEUNERS | Protéiné, Vegan, Délicieux

Je vous montre tous les petits déjeuners que j’ai mangé dans la semaine. Sains, riches en protéines et surtout DELICIEUX !

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1 SEMAINE DE PETITS-DÉJEUNERS | Protéiné, Vegan, Délicieux

SKYR FOUETTÉ CHOCO NUTTY (1 pers) :
250g de Skyr Nature
1 càs bombée de Beurre de Cacahuète
Sirop d’Érable (en fonction des goûts)
1 poignée de Crispies protéinées Koro : https://shorturl.at/Uq1aX

Chocolat Noir Fondu
Cacahuètes
Fleur de Sel


SMOOTHIE PÊCHE MELBA (1 pers) :
Coulis : (la quantité sera plus importante que pour 1 seul Smoothie :))
150g framboises
2 càs Sirop d’Érable
Filet de Citron
Eau

Smoothie :
2 Pêches pelées, dénoyautées (encore mieux congelées)
350g de Skyr Vanille*
3 càs de Lait de Coco
4 Glaçons
Sirop d’Érable (en fonction des goûts)

*Si on utilise du Skyr nature ajouter de l’extrait vanille
*Possibilité d’ajouter 1/2 scoop de Protéine Vanille (j'utilise Protein Works, code promo plus bas)



PORRIDGE AU FOUR (2 pers) :
100g de Farine d’Avoine (avoine moulue)
100g Compote
160ml de Lait Végétal
1 càs bombée de Protéine saveur vanille*
1/2 càc de Levure Chimique
Si on utilise pas de protéine, ajouter 1 càs de Sirop d’Agave + 1/2 càc Extrait Vanille

Fruits :
1 Bol de Fruits au choix
1/2 càs de Graines de Chia
1 filet de sirop d’agave
1 filet de jus de citron

Diviser le mélange en deux ramequins individuels ou dans un petit plat résistant au four

👉🏼 Cuisson au Air Fryer à 160° 12-15 min ou au four à 180° 22-25 min



BROWNIE BALLS (12 pièces) :
150g de Dattes (de préférence molles style medjool)
3 càs de Beurre de Cacahuète
30g de Flocons d’Avoine moulus
30g de Pépites Chocolat
30g de Noix au choix (moi j’aime bien noix & amandes)
1/2 càs Cacao
1 càs de Protéine Chocolat (optionnelle, si vous en utilisez pas il se peut que vous aillez besoin d’ajouter 1/2 càs de cacao en plus)



OVERNIGHT PORRIDGE INRATABLE (2-3 pers) :
75g de Flocons d’Avoine
2 càs de Graines de Chia
1 càs bombée de Protéine (optionnelle)

250ml d’Eau ou Lait végétal
300g de Skyr Végétal (moitié nature moitié vanille pour moi)
Une poignée de Myrtilles surgelées ou autre fruit

👉🏼 Laisser reposer au réfrigérateur toute la nuit



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Pourquoi devenir Vegan? :

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