Ты МОЖЕШЬ отжиматься! | Как научиться отжиматься в 2024 году

В этом видео я рассказываю о нескольких видах отжиманий: какие-то варианты простые, какие-то сложные. Чтобы научиться отжиматься от пола необходимо найти тот вариант отжиманий , которые получается выполнять технично! После этого нужно шаг за шагом продвигаться к намеченной цели — к отжиманиям от пола.

Прогрессия упражнений (и количество повторов, к которому нужно стремиться, чтобы переходить на следующий этап):

1. Отжимания от стены (30-40 повторов)
2. Наклонные отжимания (20-30 повторов)
3. Наклонные отжимания (15-20 повторов)
4. Отжимания с колен (15 повторов)
5. Негативные отжимания с подъёмом через колени (8-10 повторов)
6. Отжимания от пола (от 1 качественного повтора и до бесконечности!)

00:00 Вступление
00:56 Последовательность обучения
01:26 О положении частей тела во время отжимания
01:57 Позиция плеч
3:00 Позиция локтей
04:03 Позиция корпуса
05:11 Отжимания от стены
06:20 Боль в кистях
07:45 Наклонные отжимания
08:39 Наклонные отжимания 2.0
09:44 Отжимания с колен
11:35 Полноценные отжимания
12:43 Заключение


Мои соц. сети:

https://t.me/andrewchernish
  / andrew.chernish  
https://vk.com/andrew.chernish

Поддержать канал:
Карта СБЕР — 2202 2061 2854 6137 (Черныш А.)