Kan Basıncını Düşürmek için Neler Yapılmalı?

Yaşam biçimlerimiz kan basıncının normal sınırlarda olmasını (120-80 mmHg) belirleyebilmektedir. Bunar arasında en etkili olanları sıraladım:

1)Diyet: DASH Diyeti kan basıncının düşürülmesinde oldukça etkili görülmektedir. Bu diyete uygun beslenen bireylerde yüksek kan basıncına bağlı kalp krizi ve inme riskinin azaldığı bildirilmektedir. Bu diyette sebze, meyve, sağlıklı proteinler, tohum gıdalar, tam tahıllar bol tüketilirken, kırmızı et, tuz, şekerli ve tatlandırılmış yiyecek ve içecekleri çok sınırlandırılır.

2) Egzersiz: Kılavuzlarda her hafta 150 dk orta yoğunlukta veya 75 dk yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz ve bir-iki defa kas güçlendirici egzersiz yapmak önerilmektedir.

3) Kilo: İdeal kilonuzun üzerindeki her fazla kilo kan basıncınızı artırır. Aşırı kilolu erkeklerde her 0.5 kg kayıp kan basıncında yaklaşık 1 mmHg’ya kadar düşme yaratabilmektedir.

4) Tuz: Tuzlu gıdalardan uzaklaşmak da kan basıncı düzenlenmesinde önemlidir. Paketlenmiş hazır gıdalar, konserveler, hazır çorbalar gibi yüksek tuz içeren gıdaları tüketmemek gerekir.

5) Sigara: Sigara vücudumuzda yarattığı oksidatif stresle ve içerdiği nikotin ile kan basıncını yükseltmektedir. Mutlaka bırakılması gerekir.

6) Alkol: Orta-yüksek dereceli alkol tüketimi kan basıncını artırır. Alkol alımının bırakılması sağlıklı yaşam için çok değerlidir.

7) Stres yönetimi: Uzun süreli stresli koşullarda yaşamak düşük ölçekli kronik inflamasyona neden olur. Bu da damar sertliğine yol açar. Ayrıca stres uyku, beslenme ve fiziksel aktivite düzeylerimizi olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle doğru solunum egzersizleri, meditasyon, yoga vb stres yönetimi tekniklerini öğrenmek önemlidir.

Yukarıda belirttiklerimin hepsi önemli olmakla birlikte tümünü birden hayatınıza hemen almak durumunda değilsiniz. Doktorunuza danışarak yaşamınızda en önemli değişimi sağlayacak bir veya ikisini uygulamayla başlayabilirsiniz.

Dengede ve Mutlu Kalın!

#hipertension #kanbasıncı #dash #liflibeslenme #quitsmoking #egzersiz #stresyönetimi