Скачать или смотреть किसी भी उम्र में बादाम खाने के चमत्कारी फायदे I # 2021

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Hello Friends,

kisi bhi umar mai badam khane ke chamatkari fayade dosto aaj is vidio me ham bat karenge ki badam khane ke10 most important fayde jinhe hm apni rojmarra ke jindagi m pryog karke bahut se faydai le sakte hai to chaliye hm batate hai kuchhh badam ke fayde.

बादाम के बारे में ये जानना भी है जरूरी
बादाम में काफी मात्रा में हेल्दी फैट्स (Healthy Fat), एंटीऑक्सिडेंट्स (Antioxidant), विटामिन्स (Vitamins) और मिनरल्स (Minerals) पाए जाते हैं।

बादाम से न्यूट्रिशन (Nutrition Composition of Almonds)
Almonds
28 gm बादाम : 150 Cal. (Calories)

फाइबर (Fiber): 3.5 gm

प्रोटीन (Protein): 6 gm

फैट (Fat): 14 gm (जिसमें 9 मोनोअनसैचुरेटेड (Monounsaturated)है।)

विटामिन ई (Vitamin E): RDI का 37%

मैंगनीज (Manganese): RDI का 32%

मैग्नीशियम (Magnesium): RDI का 20%

RDI - Reference Daily Intake (रोजाना शरीर की जरूरत)

बादाम के फायदे -
1.ब्लड शुगर को करता है कंट्रोल
blood sugar

बादाम में बहुत कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है लेकिन हाई फैट, प्रोटीन, मैग्नीशियम और फाइबर पाया जाता है। इसलिए डायबटीज (Diabetes) में बादाम खाने से काफी फायदा होता है।

मैग्नीशियम 300 से ज्यादा शारीरिक क्रियाओं (Bodily Processes) के साथ-साथ ब्लड शुगर कंट्रोल में भी शामिल होता है।

हमारे शरीर को मैग्नीशियम की रोजाना जरूरत (RDI) 310-420 mg है और सिर्फ 56 gm बादाम खाने से आपको 150 mg मिल जाता है। और वहीं डायबटीज वाले 25-38% लोगों में मैग्नीशियम की कमी होती है और बादाम खाने से मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ती है और ब्लड शुगर लेवल में सुधार होता है।

2. दिमाग को रखता है हेल्दी
brain

बादाम में काफी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। प्रोटीन न केवल आपकी एनर्जी को बढ़ाता है बल्कि मस्तिष्क की कोशिकाओं (Mind Cells) को भी रिपेयर करता है, जिससे किसी भी दिमागी काम या फिर सोचने-समझने की पावर (Cognitive Functions) में सुधार होता है।

बादाम एसीएच एसिटाइलकोलाइन (Ach Acetylcholine) के लेवल को बढ़ाता है जो मेमोरी फ़ंक्शन और पूरे मस्तिष्क की हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करता है।

3. वजन कम करने में भी करता है मदद
weight loss
© Gettyimages

हाई फैट होने के बाद भी बादाम वजन घटाने के लिए बेस्ट माना जाता है। इसे खाने से मेटाबॉलिज्म भी फास्ट होता है।

बादाम में मौजूद मोनोसेच्युरेटेड फैट आपकी भूख को रोकने और पेट को लंबे समय तक भरे रहने का एहसास दिलाता है। जिससे आपको भूख नहीं लगती और आप कम खाते हैं।

बादाम में कई प्रकार के पोषक तत्‍व होते हैं जो इन कार्ब्स की क्रेविंग (Craving) को कम करने में मदद करते हैं। इससे आपका मन कार्ब्‍स खाने को नहीं करता और आप अपना वेट कम कम कर पाते हैं।

एक रिसर्च के मुताबिक, लो कैलोरी डाइट (Low-Calorie Diet) के साथ 84 ग्राम बादाम खाने से कॉम्प्लेक्स कार्ब (Complex Carbohydrates) डाइट की अपेक्षा 62% जल्दी वजन कम हुआ।

वहीं एक अन्‍य रिसर्च में 100 ओवरवेट महिलाओं में अखरोट की अपेक्षा बादाम खाने वाली महिलाओं का अधिक वजन कम हुआ था। साथ ही साथ उनकी कमर के साइज (Waist Circumference) के साथ ही पूरी बॉडी में भी काफी अंतर देखा गया था।

4. हार्ट को बनाता है हेल्‍दी
Healthy Heart
बादाम हार्ट के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। कई रिसर्च में ये बात सामने आई है कि यदि कोई व्यक्ति दिन में 5 बादाम खाता है उसमें हार्ट अटैक का खतरा 50% तक कम होता है।

इसे खाने से कॉलेस्ट्रॉल लेवल को भी कंट्रोल किया जा सकता है।

5. विटामिन-E का है सबसे अच्छा सोर्स
vitamin E

बादाम विटामिन ई के दुनिया के सर्वश्रेष्ठ सोर्स में से हैं, केवल 28 gm बादाम से ही हमारी डेली जरूरत (RDI) का 37% हिस्सा मिल जाता है। इससे कैंसर, अल्जाइमर जैसी कई बीमारियां होने की संभावना काफी कम हो जाती है।

बादाम Fat Soluble Antioxidant कैटेगरी में आता है। ये एंटीऑक्सिडेंट बॉडी में कोशिका झिल्ली (Cell Membranes) बनाते हैं, जो आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव डैमेज (Oxidative Damage) से बचाते हैं।

तो अब आप समझ ही गए होंगे की बादाम के कितने सारे फायदे हैं और बचपन में आपके घर वाले भी आपको इन सभी फायदों के कारण ही बादाम खिलाया करते थे।

अब देर किस बात की, आज से ही बादाम को अपनी डाइट में शामिल कीजिए जिससे आपको कई फायदे मिलेंगे।

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