مقاومة لشد ترهلات المؤخرة | رفع وتدوير المؤخرة بالاوزان

وصف التمرين: في هذا البرنامج، سنركز على تمارين مخصصة لشد ترهلات المؤخرة ورفعها وتدويرها باستخدام الأوزان. تعتبر الأوزان وسيلة فعالة لبناء وتقوية عضلات المؤخرة، مما يساعد على تحسين شكلها ويمنحها مظهراً مشدوداً ومرفوعاً. ستقوم التمارين بتنشيط جميع عضلات المؤخرة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين وأسفل الظهر، مما يزيد من توازن الجسم واستقراره. يتميز البرنامج بسهولة المتابعة، سواء كنت مبتدئاً أو متمرساً، حيث يتم توجيهك خطوة بخطوة لتحقيق أفضل النتائج الممكنة في أسرع وقت.

تمارين شد المؤخرة
رفع المؤخرة بالأوزان
تدوير المؤخرة
تمارين الأوزان للمؤخرة
تحسين شكل المؤخرة
شد الترهلات
تقوية عضلات المؤخرة
تمارين الفخذين والمؤخرة
برنامج رياضي للمؤخرة
اللياقة البدنية

تمرين الكارديو :
   • One Mile Walk | Morning Workout | تحد...  

تمرين الإِطالة 🦋 :
   • اطالة بعد التمارين | استرخاء لشفاء اس...  
.....................................................

المُقدّمة 00:00 _ 00:51
إِحماء 00:52 _ 01:54
سبَيدرمان 01:55 _ 02:37
نَفَس عميق 02:38 _ 03:09
دَفع الحوض بدون وزن 03:10 _ 05:19
نَفَس عميق 05:20 _ 05:43
دَفع الحوض مع وزن 05:44 _ 07:26
نَفَس عميق 07:27 _ 08:07
دَفع الحوض مع وزن مُضاعَف 08:08 _ 10:16
نَفَس عميق 10:17 _ 11:01
رَكلات خلفيّة مع وزن /الطّرَف ١ 11:02 _ 12:26
نَفَس عميق 12:27 _ 12:49
رَكلات خلفيّة مع وزن /الطّرَف ٢ 12:50 _ 14:07
نَفَس عميق 14:08 _ 14:25
رَكلات جانِبيّة مع وزن 14:26 _ 15:28
نَفَس عميق 15:29 _ 15:42
كرنشات 7 عكسيّة 15:43 _ 16:57
نَفَس عميق 16:58 _ 17:07
جِسر الحوض 17:08 _ 18:38
نَفَس + إِطالة 18:39 _ 18:59
الخاتِمة 19:00 _ 19:09

#sarapopfit #glutes #workout
_____________________________

اشتركي معي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وبتشجيع من مشرفة خاصى فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل:👇
https://sarapopfit.com/newme-plans/
صفحة فريق الدعم على الانستاغرام للإحابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي
👉https://instagram.com/sara.newme?igsh

تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تتابعي كلشي جديد وتشوفي التحديات ونتائج المشتركات
👉Facebook:   / sarapopfiton  
👉SnapChat:   / sarapopfit1  
👉Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh
👉TikTok:   / sarapopfitoff  

لا تنسي البرامج الرياضية المجانية على موقع سارة👇
https://sarapopfit.com/
ومجلة فراشتي المهتمة بالنساء وتقديم المعلومات يلي بتهم كل أنثى
https://farashti.com/
************************************
لدعم القناة والوصول إلى فيديوهات البثوث المباشرة بالإضافة إلى الأولوية في حضور الفيديوهات الجديدة ، يمكنك الانتساب إلى عضوية القناة عبر الرابط :
   / @sarapopfitbesttrainer