Подъем Гантелей на Бицепс Сидя. Самое эффективное на банку.

ПОХУДЕТЬ: https://brinbook.ru/
Любимое упражнение на бицепс. Позволяет сокращать и растягивать мышечную группу в одном упражнении. МОМЕНТЫ:

1. Вашему Внешнему пучку не поможет, так что не надейтесь), не думайте о разделении вообще.
2. Не надо попеременных подъемов, либо в раз обе руки, либо полностью одной все повторения, потом другой.
3. Нельзя читинговать, смысла нет, возьмите гантельки поменьше.
4. Разворот кисти наружу классически выполняется когда рука под прямым углом, я выполняю его как можно раньше или вообще не делаю. В первом случае менее травмоопасно, во втором эффективней. Пробуйте свое.
5. Держите локти прижатыми, если локоть поднимается нагрузка смещается на переднюю дельту.
___________________­­
Мой Блог: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram   / trenerbrin  
_______________________________________­­­­_________

ярослав брин накачать бицепс тренировка бицепса