Скачать или смотреть Гибридные отведения/разгибания бедер в глютеаторе (б. ягодичная) (Gluteator Hybrid Hip Abductions)

Гибридные отведения/разгибания бедер в глютеаторе (акцент на большую ягодичную) (Gluteator Hybrid Hip Abductions/Extensions (emphasis on gluteus maximus)

Исходное положение: спинку тренажера устанавливаем на максимальный наклон вперед.
Руками давим в рукоятки, вжимая себя в спинку тренажера.
Удерживаем нейтраль позвоночника на протяжении всего подхода.
Фокус на концентрической фазе: давим бёдрами в подушки тренажера, и стопами в стороны-вниз.
В финальном точке делаем небольшую паузу.
Фокус на эксцентричесой фазе: подконтрольно возвращаемся в исходнное положение, полностью сводя бедра, но не ставя вес на упоры.
В растянутой позиции также делаем небольшую паузу.

====================================
Мы в соц. сетях:
Instagram:   / physical.training  
Telegram: https://t.me/fiztrening