Скачать или смотреть ATTIVA L'ADDOME! MA NON SAI COME FARLO? GUARDA QUI.

ATTIVA L'ADDOME!!🍫😅
MA NON LO SAI ATTIVARE🙅‍♂️
nel video nostro le DIFFERENZE TRA il RISUCCHIO • ATTIVAZIONE TRASVERSO • VACUUM • e il MIO CONTROLLO RESPIRATORIO.

Molte persone pensano di “attivare l’addome”… ma in realtà stanno spingendo fuori la pancia o risucchiandola verso l’alto.
Sono due compensi completamente diversi da una vera attivazione del core profondo (TVA).

💡 In questa video mostro la mia capacità di controllare l’addome grazie alla respirazione, senza spingere in basso e senza collassare la linea mediana.
Un lavoro che allena stabilità, performance, postura e protezione lombare.

1️⃣ SUCKING IN (rientrare la pancia) — ❌ NON è attivazione

È il classico gesto di “aspirare” la pancia verso l’alto e verso l’interno.

🔍 Cosa succede davvero:

pressione intra-addominale diretta verso il basso

diaframma e Trasverso disattivato, pavimento pelvico stressato (collassa)addome "dentro” ma NON attivo

👉 Da evitare durante sollevamenti, corsa, vita quotidiana e fasi post-parto.

2️⃣ TVA CONTRACTION (attivazione del trasverso) — ✔️ La vera attivazione!

Il TVA è il tuo “corsetto naturale”.
Attivarlo non significa tirare dentro la pancia, ma gestire la pressione attraverso la respirazione.

🎯 Tecnica (come applicarla)

1. Inspira nelle coste, non nella pancia.
2. Espira lentamente dal basso verso l’alto.
3. Le anche si avvicinano leggermente.
4. La linea mediana si stabilizza.
5. La pressione rimane centrata, non spinta verso il basso.

🔥 percezione di :
addome che “abbraccia” la linea mediana,zona lombare più stabile e protetta, che spinge pressione intorno come una corazza.

3️⃣ VACUUM — 🔸 non è core attivo

Il vacuum è una tecnica di controllo diaframmatico, NON un modo per sollevare più pesi.

🎯 Come funziona:
espirazione completa!
"trovi ilnmio video su youtube "
il diaframma “sale”
organi addominali vengono richiamati verso l’interno
massima decompressione

🔸 Ottimo come esercizio tecnico controllato.
❌ Da NON usare quando si solleva carico.

4️⃣ CONTROLLO RESPIRATORIO + ATTIVAZIONE (come nella mio video)

Questa è la combinazione ideale:
respirazione diaframmatica + attivazione trasverso + gestione pressione.

🧩 TIPS PER LIVELLO

👶 Per neofiti
Impara a respirare nelle coste laterali.
Evita “pancia dentro/pancia fuori”.
Prima di ogni esercizio: inspira → espira → senti la linea mediana attiva.

🟨 Per intermedi
Mantieni il TVA durante squat, affondi, rematore, plank.
Usa il ritmo 2" inspiro – 4" espiro per stabilizzare.
Controlla che il bacino non vada in antiversione quando sforzi.

🔥 Per avanzati (parte più tecnica)

Lavora sulla gestione dinamica della pressione durante carichi multiarticolari.
Inserisci fasi di eccentric bracing e posizionamento del diaframma.
Allenati a cambiare la pressione a seconda dell’esercizio (hinge vs squat vs overhead).

Usa il vacuum come lavoro tecnico per il diaframma, ma mantieni il bracing 360° quando sollevi seriamente.

In tirate pesanti: “stacking” costole–bacino + bracing 360° senza chiudere la linea mediana.

🔝 È così, che il core diventa ATTIVO, per le prestazioni, dando sicurezza e protezione lombare.

🔚❌️
Non attivare l’addome spingendo fuori la pancia o risucchiandola all’indietro.
Quello è un compenso.
La vera attivazione nasce dalla respirazione, dal TVA e dalla gestione respiratoria e della pressione.

📌 Sono Antonio Mariella,
Personal Trainer di Virgin Active Kennedy.

🏋🏻‍♂️ Qualificato INVICTUS e ISSA Europe.

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