ฝึกวิ่งทดสอบสมรรถภาพเสมือนเทสจริง : ARIET TRAINING Level 16.1 l EP : 11 (4 ก.ค. 2021)

การฝึกสมรรถภาพทางกาย
สำหรับผู้ตัดสินฟุตซอล
ระหว่างวันที่ 21 มิ.ย. 64 - 21 ก.ค. 64

วันที่ฝึก : จันทร์, พุธ, ศุกร์ และ อาทิตย์
++++++++++

สุวนาจ อุ้ยตา
รุ่น 8 ชั้น 3
โทร : 0806030314

++++++++++
วันอาทิตย์ที่ 4 ก.ค. 64

- ยืดเหยียดใช้ยางยืดเสริม = 10 นาที
- จ็อกวอร์ม = 5 นาที

- ประเมินร่างกายด้วยการฝึกวิ่งเสมือนทดสอบจริง
1.Speed 4 เซต
( วิ่ง 20 เมตร / 3.30 วินาที = 1 เซน)
: พักระหว่างเซต 1.30 นาที
1. 2.83
2. 2.76
3. 2.80
4. 2.72

.....พัก 3 นาที.....

2. CODA 4 เซต
( วิ่ง 10+10 เมตร / สไลต์ 8+8 = 10 วินาที = 1 เซต)
: พักระหว่างเซต 1.30 นาที
Coda
1.9.80
2.9.75
3.9.77
4.9.65

.....พัก 3 นาที.....

3. Ariet training = level 15.5-3

.....ผ่าน.....

** ทดสอบวิ่งต่อไปจนถึง level 16.1 **

- ยืดเหยียดคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ 15 นาที

++++++++++
จบการฝึกประจำวัน