Epreuve TEP BPJEPS AF option cours collectifs / Echauffement ➡️ STEP ➡️ RENFO ➡️ Stretching

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Retrouvez le descriptif de la séance de cours collectifs pour les TEP (tests d'exigences préalables à l'entrée en formation) ci-dessous :

Déroulement de la séance TEP BPJEPS option A :

✔️1) Echauffement 10 minutes Activation cardio vasculaire, préparation générale et spécifique, préparation ostéo articulaire, musculo tendineuse
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✔️2) STEP : 2 blocs de 9 minutes
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✔️3) Renforcement : 20 minutes
- Squat : séquence 1’30 x 3 répétitions
- Pompes : séquence 1’ x 3 répétitions
- Fentes à droite : séquence 1’30 x 3 répétitions
- Gainage : séquence 1’ x 3 répétitions
- Fentes à gauche : séquence 1’30 x 3 répétitions
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✔️4) Etirements : 10 minutes
Flexion du buste jambes tendues serrée
Flexion du buste jambes tendues ouvertes
Chien tête en bas
Planche debout pied droit au sol
Planche debout pied gauche au sol

Bonne entrainement, GO GOO, GOOOOO ! 🔥

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