Скачать или смотреть Ошибка на 10 км, которая убивает вашу скорость

📈 Получите бесплатный план тренировок для более быстрого забега на 10 км здесь: https://dlakecreates.com/10kfree
🎧 Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь: https://dlakecreates.com/5k10

Временные коды

[00:21] Что вы узнаете
[01:14] Почему 5 км и 10 км — это разные виды спорта
[02:31] Как быстрый бег на короткие дистанции улучшает ваши результаты на длинных
[03:16] Реклама: используйте это, чтобы быстрее пробежать 10 км
[04:00] Может ли подготовка к забегу на 5/10 км привести к успеху в ультрамарафоне?
[04:54] Как максимизировать результаты в забеге на 10 км
[05:26] Почему аэробная база строит всё
[07:50] Концепция лестницы тренировок на короткие дистанции для длинных забегов
[08:42] Используйте это, чтобы бегать на 1% лучше каждый день, месяц, год и т. д.

Ключевые выводы

Оба забега на 5 км и 10 км — аэробные, но небольшое изменение в использовании энергетических систем меняет всё.
Тренировки для сильного забега на 10 км создают мост к более быстрым полумарафонам и марафонам.
Длинные интервалы, работа над темпом и понимание снижения темпа критически важны для улучшения результатов на 10 км.

Ссылки и уроки

📈 Получите план тренировок для более быстрого свободного бега на 10 км здесь: https://dlakecreates.com/10kfree
🎧 Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь: https://dlakecreates.com/5k10
Как быстрее пробежать 5 км: мои 12 лучших советов: https://dlakecreates.com/fast5k
Instagram –   / dlakecreates  
Strava –   / strava