Скачать или смотреть 12 упражнений для Грудных мышц. Тренировка на "ВТБ Арена". 13 упражнений. Турник и эспандер/жгут

Грудные на улице.
1. И конечно же нашим первым топовым упражнение на грудные будут брусья. Необходимо Чуть наклониться вперёд и ссутулиться , сократив грудную мышцу. Спина становится круглой. Расставляем локти в стороны для того чтоб нагрузка не уходила на руки и Опускаем тело максимально вниз.

2. Если вы новичок и вам тяжело делать полную амплитуду добавьте жгут под ноги.

3. если же вы более продвинутый то можете создать нагрузку с помощью рюкзака с отягощением или жгута пропустив его по спине, что добавит постоянную напряжение мышц по всей амплитуде упражнения. 4/10-16 время отдыха между подходами 2-3 минуты,


Между упражнениями 5 минут перерыв, во время отдыха лучше ходить спокойным шагом и восстанавливать дыхание.

3. Жим с жгутом: 1)для начинающих спортсменов его можно выполнять на полу, так вы обезопасите свои мышцы и связки от растяжений, потому что нижняя граница амплитуды упирается в пол.

2) для продвинутых спортсменов жим стоя с зацепом жгута о любую стойку. Здесь глубина движений будет совершенно другая. Необходимо взять жесткую резину, чтоб и на сокращение и на растяжение нагрузка была достаточной.


4. Приведение руки с жгутом. Жгут/эспандер можно крепить к стойке снаряда и создать имитацию кроссовера, где жгут можно тянуть снизу вверх прямо перед собой или сверху вниз.

Если мы делаем снизу вверх , акцент получаем на верхе грудных, если сверху вниз, работает нижняя часть груди. Делая кроссовер прямо перед собой, мы прорабатываем центр. Тянуть надо вытянутой руке чуть согнув ее в локте. Грудные находиться всегда под нагрузкой.



5. Для новичков достаточно будет простого отжимания 4/10-15, если вы продвинутый спортсмен то жгутом можно добавить нагрузку пропустив его по спине. Для развития грудных руки расставить шире плечей.

6. Глубокие отжимания на брусьях. Амплитуда движения глубже чем на отжиманиях от пола, в этом упражнении Сильнее можно растянуть грудь, а следователь больше нагрузка.

7. Отжимания головой вниз. Здесь больший акцент идёт на верхнюю часть груди, которая в большинстве случаев отстающая у спортсменов.

8. Пуловер со жгутом. Если вам ещё нет 18 лет , то для вас это упражнение будет находкой , не из за развития грудных, а из за возможности расширить грудную клетку. В этом возрасте у вас еще не закрыты зоны роста костей и есть шанс стать немного шире, но так же это упражнение подойдёт и для остальных людей, потому что оно пробивает грудные не хуже предыдущих упражнений.