Những thói quen lặp đi lặp lại hằng ngày đã tạo ra những tư thế sai lệch, tưởng chừng vô hại nhưng lại đang “âm thầm” gây tổn thương đến sức khỏe. Hôm nay Bs sẽ chia sẻ về 8 thói quen không tốt cho hệ cơ xương khớp:
1️⃣ là bẻ tay, vặn lưng cổ quá mức. Các thói quen này khiến khớp hoạt động nhanh đột ngột, có thể phá hủy cấu trúc sụn khớp và dây chằng xung quanh. Các khớp ở vị trí bẻ cũng ngày càng to lên dễ gây ra các tổn thương như bong gân, giãn dây chằng, trật khớp. Thói quen xấu này khiến sụn khớp nhanh chóng bị bào mòn, đẩy nhanh quá trình lão hóa và gây ra nhiều bệnh lý về cơ xương khớp.
2️⃣ là mang giày cao gót. Chị em phụ nữ thường có thói quen này để tôn lên dáng vẻ của mình, tuy nhiên Khi mang giày cao gót, các cơ của cột sống thắt lưng, bắp chân cũng như gân gót chân sẽ bị căng, giãn quá mức, gây đau và nhức mỏi. Khi các nhóm cơ làm việc quá tải, sẽ bị yếu đi, không giữ vững được các cấu trúc của cột sống, khớp gối, cổ chân, dễ gây chấn thương do té ngã và tổn hại đến hệ khớp.
3️⃣ là ngồi xổm: đây là một kiểu ngồi gây hại nghiêm trọng cho khớp gối và gia tăng bệnh đau lưng. Mỗi hoạt động sẽ tác động một lực nhất định lên khớp gối, trong đó ngồi xổm là tư thế gây áp lực lớn nhất. Khi đi bộ trên mặt đất bằng phẳng, trọng lực đè lên đầu gối tương đương 1,5 lần trọng lượng cơ thể. Nếu ngồi xổm, áp lực tác động lên khớp gối gấp 4-5 lần trọng lượng cơ thể. • 5 Thói quen dễ thoái hóa khớp gối
4️⃣ là Ngồi bắt chéo chân: động tác này sẽ làm xương bánh chè cọ xát vào các xương khác, gây đau vùng trước khớp gối. Ngoài ra, tư thế ngồi này làm cho sụn khớp gối bị đè xoắn, gây mòn nhanh hơn, làm cho tình trạng thoái hoá khớp gối sẽ nặng hơn ở những người đã bị thoái hoá. Ngoài ra, việc ngồi vắt chéo chân làm cho các mạch máu bị chèn ép dẫn đến tình trạng máu khó lưu thông. Tư thế ngồi này khiến cho tình trạng tê bì chân tay trở nên nghiêm trọng hơn và làm gia tăng các bệnh liên quan ở cột sống. Việc thường xuyên ngồi tư thế này cũng làm ảnh hưởng đến sự co giãn của xương chậu, giảm sự phân bố áp lực lên các đốt sống gây thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm dẫn đến đau lưng mãn tính trong tương lai. • 4 Tác hại của thói quen ngồi bắt chéo...
5️⃣ là đeo túi xách hoặc balo quai chéo một dây. Việc đeo balo quai chéo một dây hay túi xách quá nặng trong thời gian dài có thể làm co rút cơ vai vì áp lực không chia đều vào hai bên vai mà chỉ tập trung vào một trong hai bên. Điều này làm chúng ta bị lệch vai, gây ảnh hưởng đến xương cột sống, gù lưng.
6️⃣ là ngủ gục trên bàn. Đối với nhiều nhân viên văn phòng, khoảng thời gian nghỉ trưa thường được tận dụng để nghỉ ngơi. Sau khi ăn trưa, thì họ thường ngồi ngủ gục ngay tại bàn làm việc của mình. Điều này diễn ra thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến các vấn đề về cột sống cổ, đau mỏi cổ vai gáy và làm trầm trọng hơn bệnh đau lưng mãn tính.
7️⃣ là Đứng thẳng trong vòng nhiều giờ. Đứng thẳng chân trong một thời gian dài sẽ làm tăng áp lực đầu gối và làm tổn thương đầu gối của bạn. Thói quen này có thể làm tăng áp lực không đều lên vùng xương chậu, cột sống gây ra đau khớp cùng chậu, đau cột sống thắt lưng, cột sống cổ, nặng nề hơn có thể gây cong vẹo cột sống. Do đó, khi phải đứng trong một thời gian dài chúng ta nên dồn áp lực vào cả hai chân và không nên đứng quá nghiêm, dễ dẫn đến tình trạng căng cơ.
8️⃣ là cúi đầu sử dụng điện thoại, khi làm việc. Khi sử dụng điện thoại, chúng ta thường có thói quen cúi đầu để dùng, thói quen này sẽ làm gia tăng áp lực lên cột sống cổ của chúng ta. Bởi vì khi cúi một góc 15 độ, cột sống cổ chịu áp lực khoảng 12 kg, khi cúi đầu góc 30 độ là 18 kg và với góc 60 độ, áp lực lên đến 22 kg. Giống như chúng ta vác một bao gạo trên cổ vậy. Bên cạnh ảnh hưởng lên cột sống cổ thì thói quen cúi người như vậy cũng sẽ ảnh hưởng lên toàn bộ cột sống gây tình trạng đau lưng, thoái hoá cột sống của chúng ta.
_________
NỘI DUNG CỦA VIDEO:
00:00 Giới thiệu
00:37 Thứ 1 bẽ tay
01:02 Thứ 2 mang giày cao gót
01:55 Thứ 3 ngồi xổm
02:33 Thứ 4 ngồi chéo chân
03:35 Thứ 5 đeo túi chéo
04:22 Thứ 6 ngủ gục trên bàn
05:22 Thứ 7 thường xuyên đứng
06:17 Thứ 8 cuối bấm điện thoại
💬 Quí vị có thắc mắc hay lo lắng gì về đau xương khớp đừng ngần ngại hãy bình luận dưới video bác sĩ sẵn lòng tư vấn cho Quí vị, hoặc thăm khám trực tiếp với BS vào thứ 2, 4, 6 hằng tuần tại BV Tâm Anh
_________
ThS.BS.CKI Đinh Phạm Thị Thuý Vân - Chuyên khoa Nội Cơ xương khớp, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, BV Đa khoa Tâm Anh Tp.HCM
Điện thoại: 0939255180
Email: [email protected]
Website: vanxuongkhop.com
Youtube: / @bacsithuyvan
Fanpage: / bacsithuyvan.ta
_________
♥️Đăng ký kênh @BacSiThuyVan để xem nhiều video hướng dẫn các bệnh về cơ xương khớp
#BacSiThuyVan #noixuongkhop #bacsivan #chanthuongchinhhinh #gout #viemcanganchan #dauchan #daudui, #dauchan #viemkhopdangthap #thoaihoakhopgoi #thoaihoakhop #thuacan #longleodakhop #gut
_________
© Bản quyền thuộc về ThS.BSCKI. Thuý Vân
Информация по комментариям в разработке