پیشگیری از پوکی استخوان| مکملهای مفید برای پوکی استخوان

۴ راهکار برای پیشگیری از پوکی استخوان!
۱-با مصرف روزی یک لیوان شیر،یک پیاله ماست و دو تیکه پنیر ۱۰۰۰ میلیگرم کلسیم مورد نیاز روزانه ی بدن رو میتونین تامین کنین. اگه امکانش نیست پس حتما روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم مکمل کلسیم استفاده کنین.
۲-روزانه ۸۰۰-۱۵۰۰ واحد ویتامین دی بدنتون نیاز داره که اگه با تیشرت بیرون میرید تو تابستون بین ساعت ۱۱ تا ۳ بعدازظهر کافیه ۲۰ دقیقه زیر نور آفتاب باشین تا ویتامین دی روزانتون تامین بشه، البته میزان جذب ویتامین دی از نور خورشید به رنگ پوست،درجه ی تابش نورخورشید،فصل سال و استفاده از ضد آفتاب و غیره بستگی داره، حتما یه آزمایش ویتامین دی بدین چون کمبودش در جامعه ی ما خیلی شایع هست و در صورت کمبودش بهتره از مکمل استفاده کنین!
۳- سبک زندگی سالم! یعنی ورزش روزانه خیلی مهمه،ورزشم نکنین باید تحرک کافی داشته باشین و حداقل روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی بکنین.
سیگار و الکل ثابت شدن که باعث پوکی استخوان میشن پس باید ازش دوری کنین!در مصرف نمک و قهوه نباید زیاده روی کرد!
۴- بعد یائسگی یا ۵۰ سالگی پیش یه دکتر اورتوپد یا فیزیوتراپ برید تا اگه ریسک فاکتورشو داشتین ازتون تست دگزا یا همون تراکم استخوان بگیرن.
بعضی از بیماریها هم هستن که باعث پوکی استخوان میشن.چنتا مهمشو تو پست قبلی گفتم بهتون،اگه اونارو هم دارین باید مداواشون کنین تا پوکی استخوان نگیرین!
امیدوارم این پست مفید بوده باشه
با تشکر
دکتربیدار