Скачать или смотреть Správné provedení podélné a příčné klenby a odtažení palce

Tento cvik protahuje a uvolňuje oblast chodidla, aktivuje svaly v podélné a příčné klenbě.
Provádějte při bolestech bérce, kotníku, chodidla, patní ostruhy, vbočeného palce a bolesti kolene.
Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby, vzniku kladívkových prstů.
Provádějte pravidelně před a po sportovním výkonu (turistika, běh, bruslení apod...).
Jak na to?
sedněte si a pokrčte jednu nohu tak, aby jste snadno dosáhli na chodidlo.
rozevřete prsty a snažte se rozšířit chodidlo. Kontakt s podložkou by měl mít pouze palcový kloub, malíkový kloub a z vnitřní a zevní strany pata, ostatní kosti jsou lehce odlepené od podložky a tvoří podélnou a příčnou klenbu.
nepřitahujte prsty směrem k patě
poškrábejte svaly na vnitřní straně chodidla od palce směrem k patě
odtáhněte palec od ostatních prstů a snažte se jej udržet v této pozici
cvičte tak často, až bude palecschopný samostatného odtažení bez dopomoci

Více na:
https://fyzioklinika.cz/poradna/navod...

https://fyzioklinika.cz/poradna/clank...

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!