Скачать или смотреть 【10分】前脛骨筋（すね）を鍛えるトレーニング10種目 / 10MIN SHIN WORKOUT 12EXERCISE 【Tibialis Anterior Muscle】

今回は、すね（前脛骨筋）を鍛える10種類のトレーニングを紹介します！

前脛骨筋は、脛の前についている筋肉で、つま先を上げる筋肉です。

バランスがとりづらいエクササイズもありますので、できる範囲で安全に行なって頂ければと思います。

画面上に主に鍛えている筋肉の部位、トレーニングのポイントや注意点が表示されます。

前脛骨筋は、鍛えにくい筋肉で、地味なトレーニングも多いのですが、ぜひ、参考にしながら、トレーニングしてみて下さい！


【今日のエクササイズ】
・10種目×40秒（10workouts×40sec）
・20秒のインターバル（20sec interval）
・合計10分（total 10min）

１）Supine Toe Raise/スーパイントゥーレイズ
前脛骨筋
仰向けで脚を上げ、足首の曲げ伸ばしを行ないます。
※曲げた時に、すねの収縮を意識しましょう。

２）Supine Toe Raise Hold/スーパイントゥーレイズホールド
前脛骨筋
仰向けで脚を上げ、足首を曲げキープします。
※曲げた時に、すねの収縮を意識しましょう。

３）Sitting Toe Raise/シッティングトゥーレイズ
前脛骨筋
膝を立てて座り、足首の曲げ伸ばしを行ないます。
※曲げた時に、すねの収縮を意識しましょう。

４）Sitting Toe Raise Hold/シッティングトゥーレイズホールド
前脛骨筋
膝を立てて座り、足首を曲げてキープします。
※曲げた時に、すねの収縮を意識しましょう。

５）Standing Toe Raise（R）/スタンディングトゥーレイズ右
前脛骨筋
立った姿勢で右足爪先の上げ下げを行ないます。
※爪先を上げた時に、すねの収縮を意識しましょう。

６）Standing Toe Raise（L）/スタンディングトゥーレイズ左
前脛骨筋
立った姿勢で左足爪先の上げ下げを行ないます。
※爪先を上げた時に、すねの収縮を意識しましょう。

７）Standing Toe Raise Hold（R）/スタンディングトゥーレイズホールド右
前脛骨筋
立った姿勢で右足爪先を上げキープします。
※爪先を上げた時に、すねの収縮を意識しましょう。

８）Standing Toe Raise Hold（L）/スタンディングトゥーレイズホールド左
前脛骨筋
立った姿勢で左足爪先を上げキープします。
※爪先を上げた時に、すねの収縮を意識しましょう。

９）Standing Toe＆Heels Raise/スタンディングトゥーアンドヒールズレイズ
前脛骨筋、下腿三頭筋（ふくらはぎ）
①立った姿勢で爪先を上げ、上げきったら下げます。
②かかとを上げ、上げきったら下げます。
※爪先を上げた時に、すねの収縮を意識しましょう。

10）Bend Knees Toe＆Heels Raise/ベントニーズトゥーアンドヒールズレイズ
前脛骨筋、下腿三頭筋（ふくらはぎ）
①膝を曲げて立った姿勢で爪先を上げ、上げきったら下げます。
②かかとを上げ、上げきったら下げます。
※爪先を上げた時に、すねの収縮を意識しましょう。


痛みを生じた際には中断していただくなど、必ず自分でペースで無理をせず、行うようにしてください。

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