Скачать или смотреть Набирать мышечную массу или сбрасывать вес после 50?

Советы о том, как развить нестареющую силу и нарастить мышечную массу после 50, вы найдете в моем бесплатном руководстве: https://fitand50.ca/free-guide-to-unl...

Если вам нужна помощь в избавлении от лишнего жира и наращивании мышечной массы, посетите мой сайт https://fitand50.ca/ для получения информации о моих услугах персонального тренера.

Не уверены, следует ли вам есть больше, чтобы нарастить мышечную массу, или сокращать калории, чтобы избавиться от жира — особенно сейчас, когда вам за 50?

Ответ зависит от вашей отправной точки. Если у вас есть лишний жир, сделайте приоритетом его сжигание. Сократите калории на 10-20% и стремитесь к потере не более 1% массы тела в неделю. Таким образом, вы будете терять жир постепенно, сохраняя при этом мышечную массу, продолжая тренироваться.

Если вы уже стройны и у вас есть видимый пресс — сосредоточьтесь на медленном, стабильном наборе массы. Добавьте от 200 до 300 калорий к своему ежедневному рациону и стремитесь к увеличению веса на 1-2 фунта в месяц. Такой постепенный подход поможет вам нарастить мышечную массу без накопления лишнего жира.

И независимо от вашей цели, употребляйте 80-90% цельных, минимально обработанных продуктов. Они содержат не только необходимые макронутриенты, но и витамины и минералы, которые так важны для восстановления и роста мышц.

Чтобы получить больше советов по наращиванию мышечной массы после 50? Скачайте мое бесплатное руководство — ссылка в описании и комментариях!