Скачать или смотреть Более комфортные позы для сна после 60 лет (советы по здоровью для пожилых людей)

Спокойное и практичное руководство для людей старше 50 лет, которые хотят использовать советы по здоровью для более комфортного сна и пробуждения с чувством бодрости.

Многие пожилые люди считают, что даже полноценный ночной отдых не гарантирует комфорта. Эти советы по здоровью показывают, как небольшие изменения в позе сна могут существенно повлиять на самочувствие на следующий день.

Что вы узнаете сегодня:
• Как определенные позы для сна незаметно нагружают суставы, кровообращение и равновесие
• Какие изменения в положении тела во время сна помогут вам просыпаться яснее и комфортнее
• Простые способы поддержать спину, бёдра и шею во время сна
• Практические привычки сна, которые помогут вам бодрее просыпаться по утрам после 60 лет

📅 Подпишитесь и включите колокольчик, чтобы не пропустить полезные советы для пожилых людей:
@seniorstandard

📌 Смотрите далее:

   • Key Leg and Foot Symptoms Tied to Heart He...  

⏱️ *Временные коды:*

00:00 – Почему сон становится менее спокойным после 60 лет
Вы узнаете, что чувство скованности, заторможенности или усталости после полноценного ночного сна часто связано с тем, как вы спите, а не только с продолжительностью.

01:31 – Сон на животе и здоровье пожилых людей
В этой главе объясняется, как длительный сон на животе приводит к скручиванию шеи, сдавливанию позвоночника и легких, а также предлагаются мягкие способы отказа от этой привычки.

02:51 – Поза с плотно свернувшимся клубочком и здоровое старение
Вы узнаете, как сон, плотно свернувшись калачиком, может затруднять дыхание, со временем придавая позвоночнику С-образный изгиб, и как более мягкое положение на боку может поддерживать осанку.

04:06 – Сон на ровной спине и здоровье после 50 лет
В этой главе рассматривается положение лежа на спине, в том числе то, как оно может усугубить храп, остановки дыхания и изжогу у пожилых людей, что требует небольших корректировок.

05:34 – Сон в кресле-реклайнере и здоровье пожилых людей
В этом разделе рассматривается, как регулярный сон в кресле-реклайнере влияет на кровообращение, отеки, отдых позвоночника и глубину сна, а также рекомендуется вернуться к комфортному положению в кровати с хорошей поддержкой.

07:17 – Сон на боку с подушкой для колен
Вам покажут, как сон на боку с небольшой подушкой между коленями может уменьшить скованность спины и бедер, поддерживать правильное положение тела и даже помочь справиться с ночным рефлюксом.

08:20 – Сон с приподнятой спиной для здорового старения
В этой главе мы рассмотрим сон на спине с мягкой поддержкой головы, груди и коленей, что облегчит дыхание, уменьшит храп и изжогу, а также расслабит поясницу.

09:25 – Мягкая поза спины «Морская звезда» для сильного старения
Вы научитесь расслабляться, принимая позу «Морская звезда» с открытыми плечами и поддержкой шеи, которая поможет уменьшить головные боли, скованность шеи и обеспечит более глубокое и спокойное дыхание.

10:24 – Откидывание спины на бок под углом 45 градусов и здоровье после 50
В этом разделе мы рассмотрим сон на боку под углом 45 градусов с использованием клиньев и подушек, чтобы совместить сон на боку с приподнятой спиной для облегчения дыхания, улучшения пищеварения и кровообращения.

11:56 – Небольшие изменения в режиме сна для стойкого старения
В конце видео мы напомним вам, что простые изменения положения тела во время сна — например, подушки, лёгкое возвышение и более мягкие изгибы — со временем могут привести к более ясному утру, более устойчивому равновесию и более комфортному старению.

⚠️ *Отказ от ответственности:*
Весь контент на этом канале предназначен исключительно для информационных целей и не является медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо решения, связанные со здоровьем.

Источник музыки:
Композиция Fluidscape Кевина Маклеода лицензирована по лицензии Creative Commons Attribution 4.0. https://creativecommons.org/licenses/...
Источник: http://incompetech.com/music/royalty-...
Исполнитель: http://incompetech.com/

#СтандартПожилых #ЗдоровоеСтарение #СоветыПожилымЗдоровью #ЖизненныйСрок #ЗдоровьеЗа50 #ЗдоровьеПожилых #ОбразЖизниАнтиСтарения #НатуральныеСредства #ФитнесДляПожилых