Скачать или смотреть Полная Тренировок Спины/ Back Workout

По вашим просьбам 😉Моя полная тренировка спины уже на #Ютуб канале #SashaBrown / My full video back workout is already on #YouTube channel #SashaBrown
На тренировках спины и ног обязательно использую лямки @versagripps вот уже 11 лет 👍🏻/ My back and legs workouts always with @versagripps for last 11 years 💪🏻
Разогрев/ Warm up
Подтягивания в ТРХ 3 подхода по 15 повторений/ TRX pull-up 15 reps 3 sets
Все подходы добавляя рабочий вес/ Adding weight at all sets
1. Тяга к груди широким хватом (хват вне ручек машины - фишка от Чарльза Гласса)/ Wide grip pull down 15/12/10/10 повторений/reps
2. Тяга к поясу сидя (можно на гантеле/тумбе для проработки нижней части широчайших) / Seated rows 15/12/10/10 повторений/reps
3. Тяга одной рукой в наклоне в машине (можно с гантелей)/ One arm rows 15/12/10/10 повторений/reps
4. Тяга к поясу в наклоне с канатом/ Bend over rows 15/12/12/12 повторений/reps
5. Пуловер одной рукой на блоке/ One arm cable pullover 15/12/10/10 повторений/reps
Между подходами пресс и позирование для спины (или в конце тренировки)
Abs and posing between sets or at the end of workout
Попробуйте 😉 Жду ваших отзывов 💪🏻
Give it to try 😉

СПИНА
#спина #тренировкаспины #Упражнения_для_спины #сашабраун #тренер
СМОТРИТЕ БОЛЬШЕ ВИДЕО УПРАЖНЕНИЙ И ТРЕНИРОВОК ДДЯ МЫШЦ СПИНЫ    • СПИНА/ BACK EXERCISES  
СМОТРИТЕ ТАК ЖЕ:
КАК ТРЕНИРОВАТЬ СПИНУ? ПОЧЕМУ Я НЕ ЧУВСТВУЮ МЫШЦЫ СПИНЫ?    • Как тренировать спину? Почему я не чувству...  

КАК Я ТРЕНИРУЮ СПИНУ    • КАК ТРЕНИРОВАТЬ СПИНУ? MY BACK WORKOUTS #т...  

НУЖНО ЛИ ПРОРАБАТЫВАТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ РАЗНЫМИ ХВАТАМИ, УПРАЖНЕНИЯМИ?    • Нужно ли прорабатывать мышцы спины разными...  

Разогрев перед тренировкой спины    • КАК РАЗОГРЕТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ ПЕРЕД СИЛОВОЙ ТР...  

СКОЛЬКО РАЗ Я ПОДТЯГИВАЮСЬ    • Сколько раз я подтягиваюсь? #подтягивания ...  

ЕСЛИ ТРУДНО ПОДТЯГИВАТЬСЯ    • Полуподтягивания  

ВАРИАНТЫ ПОДТЯГИВАНИЙ    • Подтягивания альтернативы  

ВАРИАНТЫ УПРАЖНЕНИЯ ПУЛОВЕР    • Варианты ПУЛОВЕР для широчайших мышц спины  

Подтягивания в Смит машине    • Pull ups in a Smith machine/ подтягивания ...  
   • Подтягивания в Смит машине с ногами на скамье  

ПОЛНЫЕ ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ

ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА СПИНЫ, ЯГОДИЧНЫХ И ПРЕССА    • СУПЕР ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЧНЫХ, СПИНЫ И ПРЕССА...  

ТРЕНИРОВКА СПИНЫ С ЧАЛЬЗОМ ГЛАССОМ    • Тренировка спины с Чарльз Глассом Back wor...  

СУПЕР ТРЕНИРОВКА 500 повторений    • Супер тренировка спины 500 повторений/ BAC...  

ТРЕНИРОВКА СПИНЫ В ГОЛДЗ ДЖИМЕ

   • Тренировка спины в Голдс Джиме Sasha Brown...  

ТРЕНИРОВКА СПИНЫ В КИЕВЕ    • Тренировка спины в Киеве Back Training #ba...  

ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА СПИНЫ    • Полная Тренировок Спины/ Back Workout #тре...  

ТРЕНИРОВКА СПИНЫ С ЧАРЛЬЗОМ ГЛАССОМ ЗА ДЕНЬ ДО ПРОФ ОЛИМПИИ    • Тренировка спины за день до Олимпии с Чарл...  

ТРЕНИРОВКА СПИНЫ НА БЛОК МАШИНЕ    • Тренировка спины в спорт зале отеля в Англ...  

СУПЕР ТРЕНИРОВКА СПИНЫ И ЯГОДИЧНЫХ В ЗАЛЕ НА КАРАНТИНЕ    • СУПЕР ТРЕНИРОВКА СПИНЫ И ЯГОДИЧНЫХ С НОВЫМ...  

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СПИНЫ

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И ОШИБКИ ТЯГИ ОДНОЙ РУКОЙ С ГАНТЕЛЕЙ в наклоне    • ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ТЯГИ ПО КАРТИНКЕ В ИНТЕ...  
   • Ошибки и техника упражнения тяга одной ру...  
   • Тяга с гантелей одной рукой Техника выполн...  

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И ОШИБКИ ПУЛОВЕР ЗА ГАНТЕЛЕЙ НА СКАМЬЕ    • Техника выполнения упражнения пуловер для ...  

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И ОШИБКИ ПУЛОВЕР НА БЛОКЕ
   • Пуловер на верхнем блоке Техника выполнени...  

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И ОШИБКИ ТЯГА К ПОЯСУ В МАШИНЕ
   • Ошибки и техника выполнения тяга к поясу с...  


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ ДОМА

ТЯГА К ГРУДИ С ЭСПАНДЕРОМ    • Упражнения для спины с эспандером #спина #...  

ТЯГА К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ СО ЖГУТОМ
   • Тяга в наклоне со жгутом (спина) #трениров...  

ТЯГА К ПОЯСУ СО ЖГУТОМ ОДНОЙ РУКОЙ    • Тяга одной рукой со жгутом: спина, ягоди...  
   • Тяга к поясу одной рукой для мышц спины со...  

ТЯГА К ГРУДИ СО ЖГУТОМ И ШВАБРОЙ
   • ОШИБКИ И ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ТЯГА К ГРУДИ Ш...  

ТЯГА С ПОЛОТЕНЕЦ ЛЁЖА    • Тяга с полотенцем/ Supermen with a towel rows  

ТЯГА К ГРУДИ ШИРОКИМ ХВАТОМ СО ЖГУТОМ И ШВАБРОЙ СИДЯ    • Тяга к груди со жгутом и шваброй  

ТЯГА К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ СО ЖГУТОМ И ШВАБРОЙ    • Тяга для ягодичных со жгутом и шваброй дом...  

ТЯГА К ГРУДИ УЗКИМ ХВАТОМ СО ЖГУТОМ    • Тяга к груди узким хватом со жгутом  

ЖИМ ВНИЗ СО ЖГУТОМ    • Жим вниз со жгутом/No gym home workout #wo...  

ЖИМ ВНИЗ СО ЖГУТОМ И ШВАБРОЙ    • Жим вниз (ПУЛОВЕР) со жгутом и шваброй  

ТЯГА К ПОЯСУ СО ЖГУТОМ    • Тяга к поясу со жгутом/ No gym #workout #h...  

ТЯГА К ПОЯСУ СИДЯ СО ЖГУТОМ И ШВАБРОЙ    • Тяга к поясу сидя со жгутом и шваброй  

ТЯГА К ГРУДИ ОДНОЙ РУКОЙ СО ЖГУТОМ    • Тяга к груди одной рукой со жгутом  

ТЯГА К ПОЯСУ ОДНОЙ РУКОЙ В ВЫПАЛЕ    • Тяга к поясу в выпаде/ No gym workout #hom...  

ТЯГА К ПОЯСУ СО ЖГУТОМ В ПРИСЕДЕ    • Тяга к туловищу со жгутом в приседе/ No gy...  

ЕСЛИ ВАМ ТРУДНО СОСТАВИТЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ ВЫ МОЖЕ ПРИОБРЕСТИ КОМПЛЕКТ из 9 КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ «СУПЕР СПИНКА» - 5$    • 9 КОМПЛЕКСОВ ТРЕНИРОВОК СПИНЫ  

ПЛЕЙЛИСТЫ ВИДЕО УПРАЖНЕНИЙ НА ДРУГИЕ ГРУППЫ МЫШЦ:

ПОЛНЫЕ ТРЕНИРОВКИ    • ПОЛНЫЕ ТРЕНИРОВКИ  
ЯГОДИЧНЫЕ    • ЯГОДИЧНЫЕ / GLUTES EXERCISES  
ЯГОДИЧНЫЕ С РЕЗИНКОЙ    • ЯГОДИЧНЫЕ С РЕЗИНКОЙ/ GLUTES WITH RESISTAN...  
ПРЕСС    • ПРЕСС /ABS EXERCISES  
НОГИ
ПЛЕЧИ    • ПЛЕЧИ/SHOULDERS  
РУКИ    • Упражнения для рук трицепс бицепс  
ГРУДЬ    • Упражнения для груди