Секреты хорошего сна: простые советы

Выпуск подготовлен командой https://www.polismed.com/
Оглавление:
0:56 Почему хороший сон так важен для человека?
1:29 К чему приводит регулярное нарушение сна?
3:09 Нормы сна
4:18 Ценность сна
5:48 В чем секрет хорошего и здорового сна?
6:26 Соблюдайте режим сна
8:27 Период сна и бодрствования
9:46 Здоровая атмосфера в комнате – залог хорошего сна
11:04 Другие правила здорового сна
12:01 Влияет ли питание на здоровый сон?
14:30 Как работа влияет на сон?
15:22 Когда без помощи врача не обойтись?

Сон – физиологическое состояние, в процессе которого наш организм отдыхает и восстанавливается. Характерная его особенность состоит в том, что после засыпания головной мозг продолжает работать, однако его функции отличаются от тех, которые он выполняет на протяжении дня.
В ночное время мозг человека обрабатывает всю информацию, поступившую извне на протяжении суток. Как результат: после сна мысли становятся “ясными”, а голова – освобожденной от всего того, что так беспокоило накануне.

Почему хороший сон так важен для человека?

Качественный сон – это в первую очередь возможность восстановиться нервной системе. Он позволяет значительно улучшить интеллектуальные способности, обеспечить продуктивность и хорошее настроение на протяжении последующего дня. Также полноценный сон необходим для восстановления энергии в организме. Он является залогом нормального психоэмоционального состояния, позволяет избежать множественных психоневрологических отклонений.

К чему приводит регулярное нарушение сна?

Регулярные недосыпания постепенно ведут к разрушению организма. Исследования показали, что недостаток полноценного ночного отдыха может привести к развитию более 150 болезней. Среди наиболее распространенных:
• ишемическая болезнь сердца;
• снижение иммунитета и увеличение риска развития инфекционных заболеваний;
• преддиабетическое состояние;
• ожирение – при дефиците сна в организме повышается выработка гормонов грелина и дефицит лептина – как результат, у человека повышается чувство голода, а насыщение ощущается не выражено, что приводит к систематическим перееданиям;
• слабоумие;
• нервозность, депрессивные состояния;
• головные боли;
• снижение выработки полового гормона у мужчин;
• бессонница;
• повышенная выработка гормона стресса.
Примечательно и то, что недосып в организме накапливается. Были проведены исследования, в ходе которых несколько групп людей спали по 8, 6 и 4 часа в сутки. Улучшение состояния после отдыха замечалось наиболее выражено у тех, кто спал по 6 часов. При этом общие результаты исследования показали, что постоянное недосыпание на протяжении недели стало причиной ухудшения здоровья.
Поэтому, если Вы регулярно недосыпаете, хотя бы раз в неделю позволяйте своему организму полноценно отдыхать, в том числе и за счет длительного ночного отдыха.

Нормы сна

Каждому человеку требуется определенное количество часов для нормального ночного отдыха. И зависит этот показатель в первую очередь от возраста. Дольше всех спят дети. В период младенчества на сон у них отводится до 15 – 20 часов в сутки.
Нормы сна по возрасту:
• дошкольный возраст (3 – 6 лет) – от 10 до 13 часов;
• школьники 6 – 13 лет – 9 – 11 часов;
• подростки – 14 – 17 лет – 8 – 10 часов;
• молодые люди 18 – 25 лет и взрослые 25 – 64 года – от 7 до 9 часов;
• пожилые люди 65 лет и старше – 7 – 8 часов.
Примечательно, что продолжительность сна, необходимая для качественного восстановления организма, зависит от телосложения. Так, худощавым людям необходим более длительный сон, чем людям плотного телосложения.

Ценность сна

Уровень восстановления энергии и организма в целом зависит не только от количества часов сна, но и от того, в какое время человек засыпает. В разные промежутки вечера и ночи ценность сна отличается:
• с 19.00 до 20.00 – в это время сон наиболее ценен – 60 минут отдыха равны 7 часам глубокого сна;
• 20.00 – 21.00 – ценность сна составляет 6 часов;
• 21.00 – 22.00 – 60 минут сна по ценности приравниваются к 5 часам сна;
• 22.00 – 23.00 – ценность 4 часа;
• 23.00 – 00.00 – ценность сна составляет 3 часа;
• 00.00 – 01.00 – 60 минут сна приравниваются по ценности к 2 часам отдыха;
• 01.00 – 02.00 – ценность сна совпадает и составляет 1 час;
• после 02.00 ценность 1 часа сна сравнима с 1 - 30 минутами отдыха.
Как видите, наиболее здоровый и полноценный сон, позволяющий восстановиться максимально быстро, наблюдается в вечерние и первые ночные часы. Если Вы хотите спать мало и при этом отлично чувствовать себя с утра, обязательно учитывайте эти данные.

В чем секрет хорошего и здорового сна?