Скачать или смотреть Pohjetesti kertoo pohkeiden lihasvoimasta

Pohkeiden hyvä lihaskunto ehkäisee erilaisia kiputiloja ja rasitusvammoja. Juoksua harrastavalle pohkeiden voima on erityisen tärkeää, jotta askellukseen saa voimaa, pituutta ja keveyttä.

Katso videolta nopea pohjetesti, jonka avulla voit selvittää, kuinka paljon voimaa pohkeesi pitävät sisällään!

Miten testata pohkeiden lihasvoimaa?
👉 Asetu seisomaan seinän viereen, ota kädellä tasapainotukea seinästä ja nosta toinen jalka ylös.
👉Lähde nousemaan päkiälle täydellä liikelaajuudella, eli nouse niin ylös, kuin liikkuvuutesi nilkassa antaa myöten. Pyri nousemaan pottuvarpaan ja toisen varpaan päälle. Tällöin paino ei kohdistu jalan ulkosyrjään ja nilkan asento pysyy hyvänä.
👉 Hae jokaisella toistolla täysi liikerata. Vajaalla liikeradalla tehtyjä toistoja ei lasketa mukaan lopulliseen tulokseen.
👉 Laske yhtäjaksoisesti ilman taukojen pitämistä saamasi toistot ja katso alla olevista taulukoista miehille ja naisille iän mukaan määritellyt viitearvot.

Naiset:
Ikä – Toistojen määrä
20–29 – 30
30–39 – 27
40–49 – 24
50–59 – 21
60–69 – 19
70–79 – 16
80–89 – 13

Miehet:
Ikä – Toistojen määrä
20–29 – 37
30–39 – 32
40–49 – 28
50–59 – 23
60–69 – 19
70–79 – 14
80–89 – 10

Pohkeiden hyvästä lihaskunnosta hyötyvät myös paljon istuvat sekä seisomatyötä tekevät, sillä hyvä lihasvoima ehkäisee jalkojen turvotusta. Jos lihakset eivät jaksa avustaa veren pumppauksessa ylöspäin, esiintyy jaloissa herkästi turvotusta ja väsymystä.