Метакогнитивная терапия (часть 2) — Мета-убеждения (Ярослав Исайкин)

Ссылка на предыдущее видео    • Метакогнитивная терапия — Когнитивно-...  

Блог ВКонтакте: https://vk.com/psychotherapy_depression
Блог в Telegram: https://t.me/yaroslavpsychology
Чат о психотерапии: https://t.me/Psyhotherapy

В метакогнитивной терапии важно не то, какие у нас мысли-чувства-эмоции. Важно то, как мы к ним относимся.

Мета-убеждения – это то, как мы думаем о том, что мы думаем-чувствуем.

Тест на тревожные метаубеждения http://iyaroslav.ru/test/meta-cogniti...
Тест на метаубеждений о силе мыслей http://iyaroslav.ru/test/test-obsessi...

Метакогнитивная терапия исходит из того, что основа всех психических расстройств – в застревании внимания на внутреннем мире и игнорировании внешнего мира, которое мешает получить обратную связь. Эта модель называется Когнитивно-аттенционным синдромом (КАС).

КАС появляется и поддерживается за счёт метаубеждений 3 типов:

1. О важности, значимости, опасности
Определяют что опасно, а что нет и в каких случаях будет активироваться КАС. Например, чувство тревоги нормально для людей, но оно приводит к КАС, если считать, что "тревога опасна" или "я не должен беспокоиться", "волноваться плохо", что усиливает тревогу и не дает ей пройти самой по себе.
Примеры:
a. Я должен быть внимательным к ощущениям
b. Если я себя не контролирую, значит я псих
c. Если я подумаю о чем-то плохом, значит плохое произойдёт
d. Стресс вреден для моего организма
e. Эти мысли сведут меня с ума

2. О выгодах КАС и симптомов
Определяют как и зачем реагировать на "опасности". Это метаубеждения, объясняющие почему нужно/важно беспокоиться, размышлять, грустить, злиться и т.д. Они отвечают за то, каким способом будет/не будет устраняться "угроза".
Например:
a. Я должен подумать о причинах неудачи, чтобы она не повторилась
b. Чем больше беспокоюсь, тем лучше подготовлюсь
c. Нужно всегда напоминать себе о прошлых ошибках
d. Если я не буду себя контролировать, то совершу что-то плохое
e. Чем я недовольнее, тем продуктивнее

3. О неконтролируемости/неизменности
Усиливают симптомы и создают замкнутую петлю.
К примеру:
a. Я не способен себя контролировать
b. Это никогда не кончится
c. Если я начал беспокоиться, то уже не остановлюсь
d. Это всё мои гены/биохимия/физиология которых не изменить
e. Я этого никогда не забуду