Скачать или смотреть ❌ERRORES TÍPICOS al entrenar TRAIL-RUNNING🏃🏻‍♂️🏔️

¿Realizas carreras de montaña?

Te cuento los ❌ERRORES❌ más habituales a la hora de entrenar⬇️

1️⃣Forzarse a subir todo lo posible corriendo❌

Muchos corredores intentan forzarse en los entrenamientos a correr lo máximo posible en subida, cuando en esa misma pendiente en carrera van a subir andando.

⚠️Si en carrera vas a subir andando, entrena el andar. Tienes que ganar habilidad en andar rápido en diferentes tipos de pendientes.

👉🏻Realiza series andando en subida, fartleks subiendo andando rápido, series andando lo más rápido posible,…

2️⃣Creer que hacer desnivel ya cuenta como entrenamiento de fuerza❌

¿Hay que hacer desnivel? Sí

Hacer desnivel es necesario para mejorar en la montaña, pero no cuenta como entrenamiento de fuerza.


A nivel muscular, el estímulo que le estás dando haciendo subidas al músculo es muy bajo.

Necesitas mover pesos altos para producir un estímulo en el músculo que haga mejorar tu fuerza.

Además, lo poco que vas a reforzar va a ser de los músculos que están trabajando en esa subida o en la bajada al frenar. Pero hay otros, que a nivel preventivo son muy importantes, y ahí no estarías trabajándolos nada.

3️⃣No practicar bajadas❌

Nos centramos en mejorar subiendo, más series subiendo,… pero…

¿Bajando no se puede ganar tiempo?

Todo corredor de montaña debería meter entrenes específicos de bajadas, repetir mismas bajadas viendo como pisar en cada momento,…

4️⃣Comer cuando se para arriba de una subida observando las vistas❌

Queremos en carrera poder tomarnos un gel o barrita mientras subimos una cuesta con el pulso 🫀por las nubes.

Pero entrenando, en vez de comer en esos momentos, comemos siempre arriba relajados hablando con los compañeros.

Claro que luego en carrera no te entra!!🤢

➡️Comenta en comentarios si cometes alguno de estos errores 😉