Скачать или смотреть 120 நாள் சவால்! உங்கள் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பது எப்படி? 120 day challenge!

120 நாள் சவால் மூலம் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சில முக்கியமான வழிமுறைகளை பின்பற்றலாம். விந்தணுக்கள் சுமார் 74 நாட்களில் தயாராகின்றன, எனவே 120 நாள் காலக்கெடுவில் நீங்கள் உங்கள் உடல், மனம், மற்றும் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களை கொண்டு வந்தால், விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய முன்னேற்றங்களை காண முடியும்.

1. *ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கவழக்கம்:*
*பூசணிக்காய், முட்டை, மற்றும் பச்சைக் காய்கறிகள்* போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள்.
*ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்* மற்றும் *அன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்* நிறைந்த உணவுகள், விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
*செயற்கையான* மற்றும் *அளவுக்கு மீறிய* சக்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

2. *ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி:*
தினமும் *குறைந்தது 30 நிமிடங்கள்* உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
*யோகா* மற்றும் *மெதுவாக நடக்கின்ற நடைபயிற்சி* போன்ற அமைதியான உடற்பயிற்சிகளும் முக்கியம்.

3. *மனநலம் மற்றும் அழுத்த மேலாண்மை:*
*தியானம்* மற்றும் *மன உறுதி பயிற்சிகள்* மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயலுங்கள்.
*மிகுந்த தூக்கம்* மற்றும் *அழுத்தமில்லா வாழ்க்கைமுறை* விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

4. *மது மற்றும் புகைப்பிடிப்பை தவிர்த்து:*
*புகை* மற்றும் *மதுவை* முற்றிலும் தவிர்ப்பது அவசியம். இவை விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கும்.

5. *சரியான உடல் எடை:*
அதிகமாக அல்லது குறைவாக எடை இருப்பது விந்தணுக்களின் தரத்தை பாதிக்கக்கூடும். ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்.

6. *தரமான விரிவான பரிசோதனை:*
விந்தணுக்களின் தரத்தை அளவிட குரோமோசோம்கள், டிஎன்ஏ அளவுகள் போன்ற பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

7. *மருத்துவ ஆலோசனை:*
உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றி மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள். சில இயற்கை மருந்துகள் மற்றும் சப்பிளிமெண்ட்கள் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவலாம்.

இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், 120 நாட்களில் உங்கள் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க முடியும்.