Скачать или смотреть 科學跑步專家：沒練核心，難怪越跑越累！醫師推薦練一動作，跑得穩、不傷膝蓋又不喘🏃｜初日診所 陳威龍醫師 ft.徐國峰教練｜4大肌肉修復營養素｜原地熱身與跑姿訓練｜新手跑者一週菜單｜快走不一定比慢跑安全

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許多人一聽到「跑步」就怕掉肌肉、怕關節磨損…
這集請來《科學跑步教練》徐國峰，和醫師一起破解迷思🔥
從 肌肉代謝原理、跑姿調整、菜單分配到補給建議，完整帶你升級成為 健康不掉肌的高燃跑者🔥

📌重點整理：
正確跑法如何刺激肌肉反而不掉肌？
為什麼「快走」可能比「超慢跑」更容易受傷？
原地跑也能提升效率？教練親自示範跑姿練習
運動日前中晚三餐該怎麼吃，才有助於恢復與增肌？
如果你有跑步習慣，這支影片不能錯過！

00:00 開場：好看的肌肉不一定好用
00:46 教練解答：跑步會掉肌肉嗎？
02:40 跑者是否需要訓練肌肉？
05:24 跑步新手的一週菜單如何分配？
06:00 正確跑姿才能保護關節、避免抽筋
08:15 初學者一週怎麼安排跑步菜單？
09:34 原地練跑法｜熱身與跑姿訓練示範
12:14 如何吃才能幫助肌肉修復？
13:22 運動補給怎麼選？醫師建議四種營養素
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封面／影片監製：陳純儀
醫學研究員：劉芊妤
執行企劃：黃宥銘
拍攝、後製：黃禹棻
營養師：黃意涵
視覺設計：陳晞
醫療圖文企劃：康沛筑

徐國峰教練《跑力提升：科學化跑步訓練》線上課
體能 x 力量 x 技術 x 心志，全面提升！
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─── 課程亮點 ────
✔ 6.5+ 小時、9 大單元完整學習路徑｜心態調整、體能打底、力量養成到技術優化
✔ 11 支跑者專用跟練影片｜熱身、收操、力量、技術課表，提升活動度與穩定性
✔ 5 大個人化數據應用｜日常工具即可進行，精準優化訓練
✔ 6 種常見跑步傷害預防｜選鞋到身體保養
✔ 課程專屬FB社團｜老師學員互動交流
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