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1k On & Off! 30km 변속주! 마라톤 대회 전 훈련! 장거리 훈련! 페이스 감각! 근지구력! 강한 마라톤 신체 만들기! 인내와 절제! 러닝기도!

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마라톤 대회 2주를 남기고 트랙에서 진행된 1km 변속주 15세트 입니다. 1-2세트는 워밍업 느낌으로 진행하고 이후 세트부터 서서히 전체적으로 빌드업을 합니다. 마지막 4-5세트(10km) 정도는 더 페이스를 올려 강하게 피니시 합니다. 테이퍼링에서 중요한 것은 체중관리와 수면, 수분섭취, 건강한 영양섭취, 스트레스관리 입니다. 훈련양을 줄이되 훈련강도는 유지하여 근육의 회복에 집중하면서 심폐능력은 유지합니다.
Insta: @runningdesigner_yu / Strava: Scott S. Yu
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