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여자 팔라인 살리는 꿀팁, 케이블 스탠딩 컬 Cable Standing Curl

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Описание к видео 여자 팔라인 살리는 꿀팁, 케이블 스탠딩 컬 Cable Standing Curl

케이블 스탠딩 컬 하는 법 (간단 설명)
1. 세팅
케이블 머신에 스트레이트 바(또는 로프)를 연결하고, 가장 아래에 고정합니다.
어깨너비로 바를 잡고 곧게 서세요.
2.자세 잡기
팔꿈치는 몸 옆구리에 고정합니다.
허리는 꼿꼿하게, 가슴은 살짝 펴주세요.
3.실행
호흡: 바를 들어 올릴 때 내쉬고(후~), 내릴 때 들이쉽니다(흡~).
팔꿈치를 고정한 채로 팔꿈치만 굽혀서 바를 어깨 쪽으로 당깁니다. 천천히 내려주며 시작 자세로 돌아옵니다.
4. 주의점
상체 흔들림 없이 팔꿈치만 움직이기
손목 꺾이지 않도록 주의
반동 쓰지 말고 천천히 조절

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