Скачать или смотреть کرانچ پا بالا ضربدری/ Cross Crunch with Elevated Legs

توضیح فارسی:
برای اجرای این تمرین، به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را صاف و بالا نگه دارید (تقریباً ۹۰ درجه نسبت به زمین).
دست‌ها را روی سینه قرار دهید. با انقباض عضلات شکم، تنه را کمی بالا بیاورید و تلاش کنید دست راست را به نوک پنجه پای چپ برسانید. سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را با سمت دیگر تکرار کنید.

🔹 نکات مهم:

حرکت باید آهسته و کنترل‌شده باشد؛ تنه را رها نکنید.

عضلات شکم را کاملاً درگیر نگه دارید و از فشار روی گردن خودداری کنید.

پاها باید بالا و صاف بمانند تا فشار روی پایین شکم افزایش یابد.

تنفس: هنگام بلند شدن بازدم، هنگام بازگشت دم.



---

🔸 Cross Crunch with Elevated Legs

English Description:
Lie on your back with your legs raised straight up (around 90°). Place your hands on your chest. Engage your abs and lift your torso slightly, aiming to bring your right hand toward the toes of your left leg. Slowly return to the starting position and repeat on the other side.

🔹 Key Points:

Perform the movement slowly and controlled; don’t drop your torso.

Keep the abdominal muscles engaged throughout.

Maintain legs elevated and straight to target lower abs.

Exhale as you lift, inhale as you return.



---


#CrossCrunch #ElevatedLegCrunch #AbWorkout #CoreExercise #ObliqueWorkout #SixPackTraining #synergyfit #تمرین_شکم #کرانچ_ضربدری #پا_بالا #تمرین_کنترلی


---

⚠️ اخطار کپی‌رایت:
کلیه حقوق این ویدیو محفوظ است.
هرگونه کپی‌برداری، بازنشر یا استفاده تجاری بدون اجازه کتبی از صاحب اثر، پیگرد قانونی خواهد داشت.

All rights reserved.
Unauthorized copying, redistribution, or commercial use of this content is strictly prohibited and will be legally pursued.