Скачать или смотреть Mal di schiena? Ecco l’esercizio che cambia tutto! Mu Yuchun.

Oggi un mio amico mi ha chiamato per raccontarmi il suo problema alla colonna vertebrale, precisamente nella zona lombare. Mi ha detto che una vertebra si è spostata verso l’interno. Questo tipo di spostamento, o ernia del disco verso l’interno o l’esterno, indica sempre una debolezza di cartilagini, tendini e muscoli. Se queste strutture sono deboli, si verifica necessariamente uno spostamento — interno, esterno, a volte a sinistra, a volte a destra. Ogni problema alla colonna è legato alla debolezza.
La colonna vertebrale è sempre in movimento: si apre e si chiude. Una colonna immobile significa una persona morta. La tua colonna deve muoversi.

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Association of Traditions and Culture of China Zhen Gongfu.
Mu Yuchun is its founder, the Master of traditional martial arts. Lived in Ukraine for more than 29 years. During this time, a large number of seminars were held, master classes on Wushu, Gunfu and Calligraphy, as well as festivals and other events, and hundreds of students were brought up.
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Ora mostro una serie di esercizi per il tratto lombare.
Sdraiati in modo rilassato. Guardate i miei piedi. Se rilassati, si aprono naturalmente. Nessuno può tenerli uniti da rilassato. Anche i morti hanno i piedi aperti.

Ora uniamo lentamente i piedi finché le dita puntano verso l’alto e i talloni toccano il pavimento. In questa posizione la zona lombare si “chiude”. Poi rilassiamo di nuovo, la schiena torna a rilassarsi. Ripetiamo il movimento, e la zona lombare si richiude. Uno, due, tre, quattro, cinque. Bene! Si sente tirare. È il dolore dell’esercizio — è l’energia nuova che si raccoglie.

Tenete i piedi dritti. Un po’ più chiusi. Inizia il conflitto, la resistenza. Resistiamo per un minuto. Poi ci rilassiamo. Poi di nuovo. Respirazione libera. Non troppo rilassati: attivi. Bene. Questo era il secondo passo.

Terzo passo. I piedi tornano un po’ indietro. Anche 1 mm basta. Si sente tutto tirare: la schiena, i muscoli. Facciamo movimenti lenti per comprimere ed estendere i muscoli e tendini di gambe e zona lombare. La sensazione è che la schiena “respiri”. Ah, bene!

Poi solleviamo leggermente i piedi. Non troppo. I talloni toccano appena il suolo. Sto spingendo sul pavimento. Questo va bene. Si sente una trazione nella colonna. I tendini iniziano a rimettere le vertebre a posto. Tiriamo. Poi iniziamo a fare movimenti circolari col corpo.

I tendini si allungano e si contraggono come un’altalena. Quando le gambe salgono, la zona lombare si apre. Quando scendono, si chiude. Interessante. Quando porto le gambe verso di me — si apre. Quando le allontano — si chiude. Apre – chiude. Questo aiuta moltissimo. Bastano 5 minuti. Se fate di più, vi stancate. La stanchezza è uno spreco. Deve essere piacevole. Poi basta.

Ripetiamo tutto. Alla fine ruotiamo lentamente a sinistra e a destra. Un po’ di vibrazione. Bene. Basta così.

Come ci si alza? Mai alzarsi dritti. Alzarsi dal fianco, come faccio io. Così la zona lombare non si carica. Seduti, ci riposiamo. Qualche rotazione. Poi ci si alza con calma, come fanno gli anziani. Anche se siete giovani, ma avete dolore lombare, fatelo così. Proteggete la vostra schiena.