СКРУТКИ. ЙОГА 40 МИНУТ. ПОДВИЖНЫЙ ПОЗВОНОЧНИК. СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ

Часто людям не рекомендуют делать скрутки на практике йоги, считая эти положения опасными для позвоночника. Хотя в каждой практике есть достаточно положений тела, где присутствует элемент скрутки, хоть это и не очень заметно, например, в триконасане… Однако, любое положение опасно, при неправильном выполнении

Скручивание – физиологичное движение позвоночника, оно предусмотрено природой. Во время скрутки происходит поворот позвонков относительно друг друга. У разных людей он отличается в разных отделах позвоночника, это связано со строением позвонков и суставных отростков (Минимальная ротация доступна в пояснице, затем идет грудной отдел, самый подвижный отдел позвоночника – шейный)


Положительные эффекты, если скручивания выполняются корректно:


• Создают хорошую тренировочную нагрузку для суставов позвоночника
• Улучшают его гибкость
• Помогают пищеварению и перистальтике кишечника

• Питают межпозвоночные диски, укрепляют их


Главные правила:


• Выполняются с вытянутым прямым позвоночником
• Живот должен быть расслабленным
• При выполнении скруток сидя – обе ягодицы на полу
• Плечи направляются вниз, так чтобы они не зажимали шею

• Скрутки, выполненные с рычагом, более опасны и требуют особого внимания


Йогатерапия часто использует скрутки при лечебной практике к людям, у которых уже есть проблемы с позвоночником. При воздействии на него, с учетом наличия межпозвонковых грыж, используются мягкие скрутки из положения кошки или из положения лёжа. В этом случае нет осевой нагрузки на позвоночник, но он получает необходимое движение.


При проблемах с позвоночником не рекомендуется выполнять положения, в которых происходит одновременный наклон и скручивание, такие как Паривритта Джану Ширшасана. Во время беременности лучше воздержаться от выполнения закрытых скруток, т.е. тех, где живот упирается в бедро и испытывает давление.


Помните! Пока вы занимаетесь, уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Будьте здоровы и счастливы! Намасте!

(Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора)

Если вам хочется поблагодарить меня за практику и поддержать канал, то это можно сделать тут:

👉🏻 ТИНЬКОФФ 5536 9138 1174 9684
👉🏻 [email protected]

Музыка из видео: Relax-maditation music
  / relaxmeditation  

👉🏻 Подписывайтесь на мой YouTube канал
   / galinavasyuta  

👉🏻 Подписывайтесь на мой Instagram:
https://www.instagram.com/galinavasyu...

👉🏻 Йога-тур на остров Самуи🌴
http://yoga.satvatour.com/

Больше йоги тут:

👉🏻 Йога до 20 минут
   • Йога до 20 минут  

👉🏻 Йога 20-40 минут
   • Йога 20-40 минут  

👉🏻 Йога 40-60 минут
   • Йога 40-60 минут  

👉🏻 Дыхательные практики. Пранаямы
   • Дыхательные практики ПРАНАЯМЫ  

#йога #йога40минут #galinavasyuta #satvasamui #СКРУТКИ #ФЛОУ #yogavasyuta #yoga #yogis #practice #утренняяйога #selfpractice #mypractice #yogapractice #flexibility #breathe #yogadaily #meditation #namaste #vasyutayoga #васютайога #здоровье #healthyliestyle #kohsamui #gouranga #goranga #гоуранга #горанга #mantra #om