Скачать или смотреть 남편은 2주 -6kg, 나는 왜 -2kg? 🤷‍♀️ 여자들의 성공 전략은 따로 있다!

✅ 여성다이어트전략 핵심 정리

1.식단 비율
칼로리 줄이는 것보다 좋은 지방 + 단백질 + 야채 를 80%, 나머지 20%를 먹고 싶은 걸로 구성 해 주세요.
→ 식욕폭발방지 + 장기전 다이어트에 유리합니다.

2.운동 전략
시작 후 첫 한달간 바른식단에 집중 + 식후 20분 걷기/스트레칭.
→ 이후 근력운동(10분 내외/전신 혹은 부위별선택)을 조금씩 늘려 주세요.

3.영양소 보충
여성은 특히 철분·칼슘·마그네슘 부족에 주의! (각 영양소가 들어간 멀티비타민 드셔도 돼요)
→ 음식·영양제로 꾸준히 보충하세요. 특히 여성분들은 이노시톨이 많은 도움이 될 수 있습니다.

4. 호르몬 주기 활용
황체기(배란 후~생리 전)는 붓기로 체중 변화가 잘 안 보여요.
→ 체중계보다 폭식 방지·식단 유지에 집중하세요.
생리 직후~배란기는 감량이 잘 되는 시기이니 이때 운동·공복시간을 조정 하시면 좋습니다.

5. 체중계 대신 사이즈
여성은 호르몬·붓기 영향으로 숫자보다 체형·옷 사이즈 변화가 더 정확합니다. 생리시작후 일주일뒤의 체형을 찍어 한달단위로 비교를 해 나가세요.


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