Скачать или смотреть Minimalistisches Ganzkörpertraining - Wie man zu Hause Muskeln aufbaut und fit wird!

In diesem Video zeige ich, wie man mit nur drei Übungen praktisch alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers trainiert. Durch die Modifikation eignet sich dieses Training für Anfänger, Mittelstufe und Profis.

Es handelt sich um die folgenden Übungen:
1. Eine Variante der Liegestütz.
2. Eine Variante der Kniebeuge.
3. Eine Zug-Variante.

Welches Equipment man benötigt und wie man die Intensität steuern kann, erläutere ich im Anfangsteil des Videos.

Ab Minute 5.05 beginnt das Workout.

Es werden pro Übung jeweils 2 sehr langsame und intensive Wiederholungen ausgeführt. Teilweise wird die Intensität durch das Halten (isometrisch) erhöht.
Alle Übungen sollten - je nach Leistungsstand - 15 Minuten lang möglichst ohne Pause als Zirkel-Training absolviert werden.

Sollten die Pausen zu kurz sein - einfach kurz pausieren und dann weitermachen, wenn es wieder geht.

Am besten erst einmal mit den leichteren Trainingsvarianten beginnen und sich dann nach und nach steigern.

Du wirst sehr schnell fitter und durchtrainierter werden!

Fittere Personen können zur Intensitätserhöhung einen Rucksack mit Zusatzgewicht verwenden.

Wichtig: Die Übungen sollten nur dann ausgeführt werden, wenn Du bei bester Gesundheit bist.

Bei Fragen bitte melden!

Ich wünsche viel Erfolg!



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