Скачать или смотреть نظام كيتو دايت: الممنوع والمسموح (دليل شامل + نصائح ذهبية لتفادي الأخطاء)

هل تخطط لبدء نظام الكيتو دايت ولكنك مرتبك من الأطعمة المسموحة والممنوعة؟ 🚫✅ في هذا الفيديو، ستتعرف على:

قوائم مفصلة لأهم الأطعمة المسموحة والممنوعة في الكيتو (مع أمثلة عملية).

نصائح ذهبية للبداية الصحيحة وتجنب أعراض "انفلونزا الكيتو".

تحذيرات هامة لمن يعانون من أمراض مزمنة (مثل السكري والكبد).

جدول وجبات مقترح لأسبوع كامل مع وصفات سهلة.

كيفية الحفاظ على الكيتوزيه دون خروج من الحالة الكيتونية.

🔔 لا تنسى الاشتراك في القناة وتفعيل الجرس لتكون أول من يعرف عن أحدث نصائح الكيتو والوصفات الصحية!

الممنوع والمسموح في نظام الكيتو دايت (بتفاصيل علمية):
1. الأطعمة المسموحة: 1511
البروتينات:

اللحوم الحمراء (لحم بقري، ضأن)، الدواجن (دجاج، تركيا)، الأسماك الدهنية (سلمون، ماكريل).

البيض بجميع أنواعه (مسلوق، مقلي، أومليت).

الدهون الصحية:

زيت الزيتون، زيت جوز الهند، الزبدة، السمن الحيواني.

الأفوكادو، المكسرات (لوز، جوز، مكاديميا).

الخضروات منخفضة الكربوهيدرات:

بروكلي، سبانخ، خيار، كوسا، فلفل، طماطم (بكميات معتدلة).

منتجات الألبان:

الجبن عالي الدسم (شيدر، موزاريلا)، القشطة، الزبادي اليوناني غير المحلى.

المشروبات:

الماء، القهوة السوداء، الشاي الأخضر، مرق العظام.

2. الأطعمة الممنوعة: 3711
السكريات والنشويات:

الخبز، الأرز، المعكرونة، البطاطس، الحبوب (القمح، الشوفان).

الحلويات، المشروبات الغازية، العصائر.

الفواكه عالية السكر:

الموز، العنب، المانجو، التمر.

الزيوت غير الصحية:

زيت عباد الشمس، زيت الذرة، السمن النباتي.

البقوليات عالية الكربوهيدرات:

العدس، الفاصوليا البيضاء، الحمص.

منتجات الألبان قليلة الدسم:

الحليب البقري، الزبادي المضاف إليه سكر.

نصائح ذهبية لنجاح الكيتو: 68
تجنب "انفلونزا الكيتو":

اشرب كميات كافية من الماء مع إضافة الملح لتعويض الأملاح المفقودة.

تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم (مثل السبانخ والأفوكادو).

راقب نسبة الكربوهيدرات:

لا تتجاوز 20-50 جرام كربوهيدرات صافية يوميًا.

اختر الدهون الصحية:

تجنب الدهون المهدرجة واختر المصادر الطبيعية مثل زيت جوز الهند.

استشر طبيبًا إذا كنت:

مريض سكري، أو تعاني من مشاكل في الكبد/الكلى، أو حامل/مرضعة 3.

تحذير هام:
نظام الكيتو غير مناسب للجميع! تجنبه إذا كنت تعاني من أمراض الكبد المتقدمة أو اضطرابات التمثيل الغذائي 36.

قد يسبب الكيتو أعراضًا جانبية مثل الإمساك أو رائحة الفم الكريهة في البداية، لكنها تزول مع التعود 10.


نظام كيتو دايت

المسموح والممنوع في الكيتو

رجيم الكيتو للمبتدئين

أطعمة الكيتو المسموحة

جدول وجبات كيتو

الكيتوزيه

انفلونزا الكيتو

وصفات كيتو سهلة

فوائد وأضرار الكيتو

خسارة الوزن بالكيتو