Скачать или смотреть ලේසි රෑ කෑම 7ක්🍔🤤| EASY 7 Quick and HEALTHY Dinner Recipes! 🥬

▫️Vegetable Stir Fry(Kottu) Serving for 1 or 2)
1 paratha - 260cals
or 1 Tortilla - 160cals
1 egg - 70cals
1 cup sliced Carrots - 50cals
1 cup Cabbage - 16cals
1 cup leeks - 27cals
1/2 Large Onion -20cals
1 tsp of minced garlic - 0cals
4 tsp of Chili Flakes - 20cals
Salt - 0cals
463 cals
If you use a tortilla, the total will be 363cals instead of 463cals.
•
▪️Chicken Burger(Serving for 1)
Burger Bun -130cals
1/2 Chicken Breast - 100cals
Onion powder - 20cals
Garlic powder - 20cals
Salt - 0cals
Corn flakes(1/4 cup) - 20cals
Chili powder - 10cals
Lettuce - 3cals
Avacodo oil 1 tsp -60cals
363cals
•
▫️Chicken Soup (Serving for 2)
1 1/2 cup Milk(1%) - 150cals
1/2 Chicken Breast - 100cals
2 cup Water - 0cals
1 cup carrot - 50cals
1 cup cabbage - 16cals
1/2 cup Leeks - 27cals
1/4 corn - 25cals
1 tsp Onion Powder - 10cals
1 tsp Garlic Powder- 10cals
Salt- 0cals
Pepper - 5cals
Avacodo oil 1 tsp -60cals
453cals

•
▫️Shrimp Salad (Serving for 1)
5 Sauted Shrimp - 165cals
1/2 cup Carrot - 25cals
1/2 cup Cabbage - 8cals
1/2 Large Onion - 20cals
1/2 cup Lettuce - 5cals
1/2 cup Cucumber- 0cals
1/2 cup Tomato - 20cals
Salad dressing or Ranch - 65cals
Tomato Sauce - 10cals
318cals
•
▪️Prawn Soup (Serving for 1)
5 Sautéed Shrimp - 165cals
1 cup Milk(1%) - 100cals
1 cup Water - 0cals
1/2 cup carrot - 25cals
1/2 cup cabbage - 8cals
1 cup Baby spinach - 7cals
1 tsp Onion Powder - 10cals
1 tsp Garlic Powder- 10cals
Salt- 0cals
Pepper - 5cals
330cals
•
▫️Shrimp Pasta (serving for 2)
1 cup of Pasta - 200cals
Avacodo oil 1 tsp -60cals
1/2 cup of milk(1%) - 50cals
5 Shrimps - 25cals
1 Cup Baby Spinach - 14cals
2 tsp Tomato Paste - 30cals
1 tsp minced garlic - 0cals
1/2 Large Onion - 20cals
Shredded Mozarella(25g) - 85cals
484cals
•
▪️Chicken Salad( Serving for 2 )
1/2 sauted Chicken Breast - 140cals
1 cup Cooked Rice -210
Avacodo oil 2 tsp -120cals
1/2 Large Onion - 20cals
1/2 cup Lettuce - 5cals
1/2 cup Cucumber- 0cals
1/2 cup Tomato - 20cals
Salad dressing or Ranch - 65cals
Tomato Sauce - 10cals
590cals
•
▫️එළවළු වැඩි කොත්තු (serving for 1 or 2)
පාරාතා 1ක් - 260cals
හෝ ටොටිලා රැප් 1ක් - 160cals
බිත්තරයක් - 70cals
කැරට් කප් 1ක් - 50cals
ගෝවා කප් 1ක් - 16cals
ලීක්ස් කප් 1ක් - 27cals
ලුනු ගෙඩි බාගයක් -20cals
හීනියට කපාගත් සූදූ ලූනු තේහැන්දක් - 0cals
තෙල් තේහැන්දක් -60cals
කෑලි මිරිස් තේහැඳි 4ක් - 20cals
ලුනු තේහැන්දක් -0cals
ඔක්කොම කැලරි 523
(ඔයාලා පාරාතා වෙනුවට ටොටිලා රැප් එකක් දාගත්තොත් ඔක්කොම කැලරි 423ක් වගේ)
•
▪️චිකන් බර්ගර්(Serving for 1)
බර්ගර් බන් -130cals
1/2 චිකන් බ්‍රේස්ට් - 100cals
ලූනු පවුඩර් එක තේහැඳි 2ක් - 20cals
සුදු ලූනු පවුඩර් තේහැදි 2ක් - 20cals
ලුනු තේහැඳි 1/2 ක් - 0cals
කෝන් ෆ්ලේක්ස්(කප් 1/4ක්) - 20cals
මිරිස් කුඩු තේහැන්දක් - 10cals
සලාද කොල - 3cals
තෙල් තේහැන්දක් -60cals
( ඔක්කොම කැලරි 363)
•
▫️චිකන් සුප්(Serving for 2)
කිරි කෝප්ප 1 1/2 ක්(1%) - 150cals
චිකන් බ්‍රේස්ට් 1/2 ක් - 100cals
වතුර කප් 2ක් - 0cals
කපාගත් කැරට් කප් 1ක් - 50cals
කපාගත් ගෝවා කප් 1ක් - 16cals
කපාගත් ලීක්ස් කප් 1/2 ක් - 27cals
කෝන් කප් 1/4ක් - 25cals
සුදු ලූනු පවුඩර් තේහැන්දක් - 10cals
ලූනු පවුඩර් තේහැඳි - 10cals
ලුනු - 0cals
ගම්මිරිස් - 5cals
තෙල් තේහැන්දක් -60cals
(ඔක්කොම කැලරි 453)
•
▫️ඉස්සො සැලඩ්
තෙල් චුට්ටක් සහ ලුනු ගම්මිරිස් සහ මිරිස් කුඩු දාලා යන්තම් බැදගත්තු ඉස්සො 5ක් විතර - 165cals
කපාගත් කැරට් කප් 1/2ක් - 25cals
කපාගත් ගෝවා කප් 1/2ක් - 8cals
කපාගත් ලූනු ගෙඩි බාගයක් - 20cals
කපාගත් සලාද කොල කප් 1/2ක් - 5cals
කපාගත් පිපිඤ්ඤ කෝප්ප 1/2ක් - 0cals
කපාගත් තක්කාලි කෝප්ප 1/2ක් - 20cals
සැලඩ් ඩ්‍රසින් - 65cals
(මේ වෙනුවට ඔයාලට ග්‍රික් යෝගට් වලට දෙහි ගෙඩි බාගයක් ලුනු තේහැඳි 1/2ක් ගම්මිරිස් කුඩු තේහැඳි 1/2ක් දාලා සෝස් එක වගේ හදාගන්න පුළුවන්)
තක්කාලි සෝස් - 10cals
(ඔක්කොම කැලරි 318)
•
▪️ඉස්සෝ සුප් (Serving for 1)
තෙල් චුට්ටක් සහ ලුනු ගම්මිරිස් සහ මිරිස් කුඩු දාලා යන්තම් බැදගත්තු ඉස්සො 5ක් විතර - 165cals
කිරි කප් 1ක් (1%) - 100cals
වතුර කප් 1ක් - 0cals
කපාගත් කැරට් කප් 1/2ක් - 25cals
කපාගත් ගෝවා කප් 1/2 ක් - 8cals
කපාගත් නිවිති කෝප්පයක් - 7cals
ලූනු පවුඩර් තේහැන්දක් - 10cals
සුදු ලූනු පවුඩර් තේහැන්දක් - 10cals
ලුනු- 0cals
ගම්මිරිස් - 5cals
(ඔක්කොම කැලරි 330)
•
▫️ඉස්සෝ පාස්තා (Serving for 2)
උයපු පාස්තා කප් 1ක් - 200cals
තෙල් තේහැන්දක් -60cals
කිරි කප් 1/2 (1%) - 50cals
ඉස්සෝ 5ක් විතර - 25cals
කපාගත් නිවිති කප් 1ක් - 14cals
තක්කාලි පේස්ට් තේහැඳි 2ක් - 30cals
හීනියට කපාගත් සුදු ලූනු - 0cals
හීනියට කපාගත් ලූනු 1/2ක් -20cals
මසරැල්ලා චීස්(25g) - 85cals
(ඔක්කොම කැලරි 484)
•
▪️චිකන් සැලඩ් ( Serving for 2 )
තෙල් චුට්ටක් සහ ලුනු ගම්මිරිස් සහ මිරිස් කුඩු සෝයා සෝස් සුදු ලූනු දාලා යන්තම් බැදගත්තු චිකන් බ්‍රේස්ට් 1/2ක් - 140cals
උයාගත්තු බත් කෝප්පයක්-210cals
තෙල් තේහැඳි 2ක් -120cals
කපාගත් ලූනු ගෙඩි බාගයක් - 20cals
කපාගත් සලාද කොල කප් 1/2ක් - 5cals
කපාගත් පිපිඤ්ඤ කප් 1/2ක් - 0cals
කපාගත් තක්කාලි කෝප්ප 1/2 ක් - 20cals
සැලඩ් ඩ්‍රසින් හෝ රැන්ච් - 65cals
තක්කාලි සෝස් - 10cals
(ඔක්කොම කැලරි 590)
•
•
@flavors_of_a_diva
•
•
#healthy #dinnerrecipes #dinnerideas #dinner #easyrecipes #healthyfood #healthyfoodideas #foodideas #vegetablestirfry #healthyfood #healthyburger #srilankanfood #lankanfood #srilanakanstyle #flavorsofadiva