Скачать или смотреть Почему у меня никогда не болит поясница: мой комплекс лучших упражнений!

Твоя спина скажет спасибо: комплекс на подвижность и силу!
еще больше тренировок здесь:    • Как танцевать на вечеринке, чтобы все смот...  

мой инстаграм: https://www.instagram.com/kkulakovaa?...
мой тг канал: https://t.me/bykkulakovaa

Таймкоды:
00:00:15 – 00:01:25 🔹 Разминка стоя: Roll Down / Roll Up, наклоны с прямой спиной
00:01:26 – 00:02:59 🔹 Кошка на четвереньках: округление, прогиб, фиксации корпуса
00:03:00 – 00:04:05 🔹 Перекаты через спину: волна телом, подключение пресса
00:04:06 – 00:05:11 🔹 Нырки вперёд: прогиб, локти в стороны, медленные волны
00:05:12 – 00:06:38 🔹 Отжимания с прогибом и волной: работа грудью, тазом и спиной
00:06:39 – 00:08:17 🔹 Динамика таза и поясницы: полупальцы, работа лопаток
00:08:18 – 00:09:36 🔹 Растяжка в наклоне: грудная клетка, шея, подготовка к собаке
00:09:37 – 00:10:17 🔹 Собака мордой вниз: фиксация, работа с копчиком и шеей
00:10:18 – 00:11:16 🔹 Силовая часть – верх спины: подъёмы корпуса, руки за головой
00:11:17 – 00:12:42 🔹 Лопатки и руки в 90°: изоляция, соединение локтей
00:12:44 – 00:13:58 🔹 Руки в стороны: повторения + фиксация в верхней точке
00:14:30 – 00:15:06 🔹 Нижняя часть спины: подъёмы ног в стороны и диагональ
00:15:08 – 00:16:45 🔹 Боковые поджимания и раскрытие ног: акцент на поясницу и ягодицы
00:16:47 – 00:17:50 🔹 Финальная растяжка спины и скрутки