Как безопасно восстановить физическую форму после коронавируса.

Для записи на персональную консультацию и сопровождение :
https://ua.ultraclinic.com.ua
WhatsApp +38 (096) 036 15 91
Viber +38 (050) 718 74 80
e-mail: [email protected]
тел. +38 (044) 331 91 11

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Как вернуть физическую работоспособность после коронавирусной инфекции и не навредить себе? В этом видео - четкое руководство, как это сделать, с описанием всех этапов.

Первая фаза. 7 дней. Подготовка для возврата к упражнениям. Нагрузка 6-8 баллов по шкале субъективных ощущений нагрузки: медленная ходьба, йога, упражнения на баланс, дыхательная гимнастика, растяжка.

Вторая фаза : 7 дней. Активность низкой интенсивности 6-11 по шкале субъективного ощущения нагрузки. Начинать с 10-15 минут ходьбы, работы по дому или в саду, йога. Каждый день увеличивать продолжительность нагрузки на 10-15 минут, при этом не менять интенсивность. На этом этапе к концу недели вы должны быть способны идти не менее 30 минут при интенсивности 11 баллов.

ВАЖНО:ВО ВРЕМЯ НАГРУЗКИ ВЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ СПОСОБНЫ РАЗГОВАРИВАТЬ БЕЗ УСИЛИЙ. ЧЕРЕЗ 1 ЧАС ВЫ ДОЛЖНЫ ПОЛНОСТЬЮ ВОССТАНОВИТЬСЯ. НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ УСТАЛОСТИ

Третья фаза: 7 дней. Умеренные силовые и аэробные нагрузки, требующие усилий. Интенсивность 12-14 баллов по шкале субъективного ощущения нагрузки. Начало - два 5 минутных интервала с паузой для восстановления между ними. Это может быть очень легкий бег, велосипед, быстрая ходьба, плавание, упражнения с собственным весом. Каждый день увеличивать нагрузку на 1 интервал, если восстанавливаетесь хорошо. К концу недели вы должны быть способны проводить 30 минутную тренировку. Через час после тренировки вы должны чувствовать полное восстановление.
НА ТРЕТЬЕМ ЭТАПЕ ИНТЕНСИВНОСТЬ ДОЛЖНА БЫТЬ ТАКОЙ, ЧТОБЫ БЫЛО ЕЩЕ ВОЗМОЖНО ПОДДЕРЖИВАТЬ РАЗГОВОР, ПУСТЬ И С НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫМ УСИЛИЕМ.

Четвертая фаза: 7 дней. Умеренные аэробные и силовые нагрузки с добавлением функциональных тренировок. Например, бег в разных направлениях, круговые тренировки с собственным весом.Интенсивность 12-14 баллов. Количество тренировок: 2 дня тренировки, 1 день отдыха. К концу недели вы должны выйти на уровень кондиций до болезни.
Ссылка на шкалу субъективного ощущения усилия:
https://drive.google.com/file/d/117Wn...
Ссылка на источник:
https://www.bmj.com/content/372/bmj.m...

Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» https://www.udemy.com/course/romikwvf...
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
https://www.udemy.com/course/bxbphbez...
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
https://www.udemy.com/course/vhqksohh...
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для мужчин 18-65 лет https://bit.ly/3WFhVzR
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для женщин 18-65 лет https://bit.ly/3UYhgZ5
Телеграм-бот поиска ответов по всем видео на канале: https://t.me/clinic_ecarium_bot