Скачать или смотреть Shanna Janssen - De Vecht in met Marieke Elsinga

Even dippen in het koude water van Loenen aan de Vecht met Marieke Elsinga

De actuele watertemperatuur in de Vecht bij Loenen aan de Vecht is in deze tijd van het jaar (februari) ontzettend laag, meestal tussen de 2 en 4 graden. Echt winters koud dus!

Belangrijk: ben je nog nooit eerder het koude water ingegaan? Doe dit dan niet alleen de eerste keer. Bouw het rustig op en zorg dat er iemand bij is.

Hoe vaker je koudetraining doet, hoe beter je leert om je lichaam onder controle te houden. Je merkt dat je rustiger blijft en minder in die hoge, snelle ademhaling schiet. En dat maakt een wereld van verschil in hoe je de kou ervaart.

Zodra je in het water stapt: focus op je ademhaling. Rustig in door je neus en steeds langzamer uit door je neus. Blijf kalm.

Zoals de ‘Ice Man’ zegt: twee minuten in de kou is goed voor je lichaam. Blijf je langer zitten? Dan train je vooral je ego. De keuze is aan jou!

Neem je hoofd kort mee onder water. Zo activeer je de duikreflex: je hartslag daalt en je lichaam schakelt naar focus en rust, mits je je ademhaling onder controle hebt.

Let op: bij 2–4 graden is de schok op je gezicht intens. Zonder ademcontrole kun je gaan happen naar lucht of hyperventileren.

Doe dit de eerste keer altijd samen met iemand die ervaring heeft.

#shnafit
#mariekeelsinga
#shannajanssen
#koudetraining
#ademhalingsoefeningen
#loenenaandevecht
#februari
#dippen