Что произойдет с вашим телом, если вы будете ходить по 30 минут каждый день 😱

Знаете ли вы, что прогулка всего 30 минут в день может существенно улучшить ваше здоровье? В этом видео мы рассмотрим удивительную пользу этого простого занятия для вашего тела и ума. Я объясняю, почему ежедневная ходьба может быть ключом к улучшению самочувствия: от улучшения кровообращения и укрепления сердца до снижения стресса и поддержания физической формы. Откройте для себя все положительные изменения, которых можно достичь всего за полчаса ходьбы!

00:00 Введение
00:45 Ходьба полезна для сердца
03:05 Как ходьба помогает психическому здоровью
04:00 Ходьба полезна для суставов и костей
04:35 Ходьба помогает получить больше энергии и меньше утомляться
05:40 Ходьба может предотвратить болезнь Альцгеймера
06:35 Ходьба полезна для лучшего сна
07:06 Ходьба укрепляет иммунитет
08:27 Ходьба помогает похудеть и сжечь жир

📚 БИБЛИОГРАФИЯ И НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ:
➡️ Изменения в сетевых связях и масштабных когнитивных функциях после тренировок у пожилых людей с сохранными когнитивными способностями и легкими когнитивными нарушениями https://bit.ly/3AjI9zn
➡️ Связь между ежедневным количеством шагов и интенсивностью шагов с развитием деменции у 78 430 взрослых, проживающих в Великобритании https://bit.ly/3Yo1hUE
➡️ Влияние улучшения скорости ходьбы на госпитализацию и смертность у женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями. https://bit.ly/3YyLFhc
➡️ Лучше гулять, чтобы заснуть: проверяем связь между физической активностью и сном https://bit.ly/3NNtpfl
➡️ Сравнительная эффективность режимов физических упражнений на качество сна у пожилых людей: систематический обзор и сетевой метаанализ https://bit.ly/4f8vuOX
➡️ Многочисленные преимущества ходьбы для здорового старения: от «голубых зон» до молекулярных механизмов https://bit.ly/3As5uyP
➡️ Исследование связи между физической активностью, эмоциональной регуляцией и психическим благополучием у студентов иорданских университетов. https://bit.ly/3YsOqRj
➡️ Шесть минут физической активности улучшают настроение у пожилых людей: пилотное исследование https://bit.ly/3YNgEaR
➡️ Прогулка и ее вклад в объективное благополучие https://bit.ly/4hnTY8t
➡️ Динамическая тугоподвижность коленного сустава и нагрузка на контралатеральный коленный сустав при длительной ходьбе у пациентов с односторонним остеоартрозом коленного сустава. https://bit.ly/4hopq6t
➡️Умеренная и быстрая ходьба улучшает иммуноциты за счет положительного изменения сократимости мышц у пожилых женщин https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Метаболические эффекты прерывания длительного сидения стоянием или легкой ходьбой у пожилых жителей Южной Азии и белых европейцев: https://academic.oup.com/biomedgeront...

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

❤️ Станьте участником и участвуйте в развитии этого канала:    / @mourglia  
👍СПАСИБО ОГРОМНОЕ 🙏

👍 А если вы еще не подписались на канал... воспользуйтесь этим прямо сейчас ➡️    / @mourglia  

ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ:

🍌 8 НЕВЕРОЯТНЫХ преимуществ употребления ОДНОГО БАНАНА в день ✅    • 🍌 Los SORPRENDENTES 8 Beneficios de c...  

🔥 ЧТО НЕ ВСЕ ЗНАЮТ о выполнении ПЛАНКИ: 😱 ТРЮК, С помощью которого можно добиться УКРЕПЛЕНИЯ ЖИВОТА 💪    • 🔥 Lo que NO TODOS SABEN de hacer la P...  

📢 Как ПОХУДЕТЬ БРЮШНЫЙ ЖИР: 6 ПРОСТЫХ способов ✔️    • 📢 Cómo PERDER GRASA ABDOMINAL: 6 form...  

😱 10+1 продуктов, которые 𝗗𝗘𝗕𝗘𝗦 𝗗𝗘𝗝𝗔𝗥 𝗗𝗘 𝗖𝗢𝗠𝗘𝗥 ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИРА ⛔ или...    • 😱 10 + 1 alimentos que 𝗗𝗘𝗕𝗘𝗦 𝗗𝗘𝗝𝗔𝗥 𝗗𝗘...  

🔥 𝗟𝗔 𝗟𝗜𝗦𝗧𝗔 итак 𝗘𝗦𝗣𝗘𝗥𝗔𝗗𝗔 👉 10+1 ПРОДУКТЫ, которые помогут ПОХУДЕТЬ ЖИРУ 🔥    • 🔥 𝗟𝗔 𝗟𝗜𝗦𝗧𝗔 tan 𝗘𝗦𝗣𝗘𝗥𝗔𝗗𝗔 👉 los 10 + 1 ...  



**********************************************
Информация, представленная в этом видео и во всех видеороликах на этом канале, не заменяет консультацию с врачами и специалистами по каждой теме. Он представляет собой вклад с соответствующими ссылками на научную и подходящую библиографию для ваших знаний на случай, если вы захотите дополнить предоставленную ими информацию.